Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powrót po długiej przerwie - jaki trening?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Hfs
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 108 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Trójmiasto

Napisano Ponad rok temu

Powrót po długiej przerwie - jaki trening?
Witam
Po długiej przerwie (ok. 2 lat) chce znów zacząć ćwiczyć, potrzebuje jakiś trening żeby pomału wracać do formy, póki co chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Z góry dzięki
  • 0

Gorthin
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót po długiej przerwie - jaki trening?
Po tak dużej przerwie to FBW najpierw.
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót po długiej przerwie - jaki trening?
http://www.fabrykasi... ... ht=#331380
zerknij , tam rozpisalem jak ladnie zaczac... w razie czego pytac :)
  • 0

Hfs
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 108 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Trójmiasto

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót po długiej przerwie - jaki trening?
dzięki zmieniłem tylko ćwiczenie na barki, przerwy jakieś między seriami, ćwiczeniami?:

Przysiady ze sztangą na barkach 16 – 12 – 10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 16 – 12 – 10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16 – 12 – 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 18 – 16 – 12
Uginanie sztangi stojąc 18 – 16 – 12
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 18 – 16 – 12
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 50 – 40 – 30
Brzuszki 50 – 40 – 30
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót po długiej przerwie - jaki trening?
przerwy to juz sprawa indywidualna , jednemu wystarczy 45s a drugi bedzie potrzebowac 120s , nie wyobrazam sobie zeby ze stoperem cisnac ;)

musisz sam wyczuc ile Tobie potrzeba zeby pocisnac kolejna serie
  • 0

argal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót po długiej przerwie - jaki trening?
Generalnie to ćwicz normalnie. Ja zawsze tak robię. Tylko zaczynam od mniejszych ciężarów żebym mógł się na drugi dzień ruszyć :)
  • 0

bambi_g
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót po długiej przerwie - jaki trening?
3 razy w tygodniu wydaje się całkiem spoko. Ja tak ćwiczę przez cały czas. Wszystko tylko zależy od tego jak się wkręcisz w ten rytm na nowo. Faktycznie na początek może lepiej trochę mniejszymi ciężarami poćwiczyć.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024