6 odpowiedzi w tym temacie

[Hfs]

Witam
Po długiej przerwie (ok. 2 lat) chce znów zacząć ćwiczyć, potrzebuje jakiś trening żeby pomału wracać do formy, póki co chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Z góry dzięki

[Gorthin]

Po tak dużej przerwie to FBW najpierw.

[hepatil]

http://www.fabrykasi... ... ht=#331380
zerknij , tam rozpisalem jak ladnie zaczac... w razie czego pytac

[Hfs]

dzięki zmieniłem tylko ćwiczenie na barki, przerwy jakieś między seriami, ćwiczeniami?:

Przysiady ze sztangą na barkach 16 – 12 – 10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 16 – 12 – 10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16 – 12 – 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 18 – 16 – 12
Uginanie sztangi stojąc 18 – 16 – 12
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 18 – 16 – 12
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 50 – 40 – 30
Brzuszki 50 – 40 – 30

[hepatil]

przerwy to juz sprawa indywidualna , jednemu wystarczy 45s a drugi bedzie potrzebowac 120s , nie wyobrazam sobie zeby ze stoperem cisnac

musisz sam wyczuc ile Tobie potrzeba zeby pocisnac kolejna serie

[argal]

Generalnie to ćwicz normalnie. Ja zawsze tak robię. Tylko zaczynam od mniejszych ciężarów żebym mógł się na drugi dzień ruszyć

[bambi_g]

3 razy w tygodniu wydaje się całkiem spoko. Ja tak ćwiczę przez cały czas. Wszystko tylko zależy od tego jak się wkręcisz w ten rytm na nowo. Faktycznie na początek może lepiej trochę mniejszymi ciężarami poćwiczyć.