3 odpowiedzi w tym temacie

[mayki]

mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic, czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc powtorzen z 8 na 15, z aerobow to skakanka po treningu przez jakies 10min + wedlug [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wyliczylem ze mam bf 20% podobno jak sie ma takie zatluszczenie to kg moga leciec szybciej ale expertem nie jestem, poprostu martwie sie zeby nie stracic przyrostow

[hepatil]

w treningu zmienilem tylko ilosc powtorzen z 8 na 15

blad , miecho poleci...

poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym

przedtem sie nie pociles ?
pol kkilo dziennie to duzo za duzo , chociaz pewnie woda leci , ale i tak za duzo

czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg)

ile wegli miales zanim obciales ?

[mayki]

w treningu zmienilem tylko ilosc powtorzen z 8 na 15

blad , miecho poleci...

poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym

przedtem sie nie pociles ?
pol kkilo dziennie to duzo za duzo , chociaz pewnie woda leci , ale i tak za duzo

czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg)

ile wegli miales zanim obciales ?

to lepiej pozostac przy tych 8 powtorzeniach?


codo pocenia, na masie sie prawie nie poce, a jesli juz to rzadko, moze to woda rzeczywisci mi leci bo 2tyg temu skonczylem cykl xpand + mono wiec troche wody moglem nabrac ale nie wiem czy ma to jakis zwiazek


jelsi chodzi o wegle to mialem ok 3g/kg

[hepatil]

to lepiej pozostac przy tych 8 powtorzeniach?

jesli np. robiles siady 8 powt. z ciezarem 150kg
teraz nagle przeskoczyles na 15 powt. i robisz z ciezarem np. 100kg
to organizm uzna ze nie musi juz na sobie "nosic" tyle miecha ile bylo potrzebne do podniesienia 150kg i bedzie trzymal tylko tyle ile potrzebuje do podniesienia 100kg

nie iwem jakim tam planem lecisz ( pewnie takim jakiego nie trawie )
podstawowe ciezkie cwiczenia typu - martwe , siady , wycisk na lawie , wycisk na barki zostawiasz mniej powt. i ciezar ten sam

co do wegli ( diety )
stopniowo obcinaj kalorie np. o 300 , dorzuc aero i obserwuj co sie dzieje