Co na początek?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Określił, że muszę pracować nad tyłkiem, brzuchem i udami.
pomijając brak aerobów to akurat brama jest idealnym stanowiskiem do treningu nóg, brzucha i pośladków2h spędziłam na tzw. bramie.
baa, a zwykle w takich przypadkach okazuje się, że "potrzebujemy" własnie tego, co długo zalega na półkachno i oczywiście polecał suplementy- normalka, w końcu on to też sprzedaje.
Nie łam się, będzie dobrze Co do planów to może i są ok, ale czy to się opłaca? Lepiej spróbuj sobie coś ułożyć z informacji z tego forum, z podwieszonych w dziale "trening" lub jakichś innych źródeł z google i daj tu do sprawdzenia
Napisano Ponad rok temu
a ciezko samej troche poczytac i ulozyc sobie planJak myślicie, czy plany treningowe dostępne w necie na zamówienie są ok?
nie dosc ze za darmo to jeszcze czegos sie nauczysz
za kase to ja moge ci ulozyc diete i trening , skopiuje pierwszy lepszy z neta i wybulisz siano , ja bede happy a Ty ?
a teraz powaznie
dieta juz jest ? wrzuc do sprawdzenia
trening fbw 3x w tyg , nigdy 2 dni pod rzad
Nogi
plecy
klatka
barki
biceps
triceps
brzuch
na kazda partie wstaw jedno cwiczenie , najbardziej zlozone jakie moze byc
w dni wolne od silki aeroby , basen , jazda rowerem co tam chcesz i na co masz ochote
musisz sie ruszac
jeden dzien calkiem wolny , totalny relaks , dozwolone podjadanie - oczywiscie z umiarem i jak dieta jest
to dobrze wplynie na psyche i nie tylko...
dzialaj , pytaj , ukladaj i wstawiaj do sprawdzenia
Napisano Ponad rok temu
Jeszcze raz dzięki, dobrze wiedzieć, że jest ktoś kto pomoże i nie smieje się z 2 osoby, że ma wielki tyłek (w końcu sama chcę to zmienić- będzie ciężko, kurczak... )
No to dobranoc...
Napisano Ponad rok temu
bliskowoj. śląskie; Rybnik, Żory - te rejony by mi odpowiadały
podrzucę Ci namiar na dobrego trenera z okolicy jutro.
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
...a jak by ci się nie udało nic sensownego zkleić daj znać na PW lub pisz na gg.....cos tam pomogę mam doświadczenie z dieta i treningiem dla kobiet .....i to wieloletnie....Normalnie od jutra zaczynam kopać w necie i coś ułożę.
co do trenera....powiem tak za darmo to nikt nie pracuje nawet ja u siebie na siłowni....skłądanie planów na intenecie ok..ale trening personlany to już wyższa szkoła jazdy ...nie każdy jest taki sam...i nie każdy chce pracowac nad czym innym.....
co do supli ....zacznij od diety i regualrnego treningu od tego zaczyna każda moja klijentka .......i efekty sa ......jeśli trzymają sie tego co się do niech mówi ...a nie kozystają z ran swoich koleżanak i domorosłych znawców ......
Napisano Ponad rok temu
Well siłka 3 razy w tygodniu. Skupilam się głównie na tym co na 'dole'
* rozciąganie przed przystąpieniem do ćwiczeń
Brama- obciążenie 15kg
1) odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem wciągu dolniego 3X20
2)prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciagu 3X20
3)uginanie kolana z wykorzystaniem wyciągu dolniego 3X20
4)ćwiczenie na mięścnie przywodziciela z wykorzystaniem wyciągu dolniego 3X20
1)->4)- powtórka
5)uginanie kolana w klęku podpartym w wykorzystaniem wyciągu dolniego 3X20
6)odwodzenie biodra w pozycji leżącej na bok z wykorzystaniem wyciągu dolniego 3X20
7)spięcia brzucha- kolano do łokcia z wykorzystaniem wyciągu dolniego 20
5)->7- powtórka
8)ugięcie kolana w klęku podpartym z wykorzystaniem wyciągu górnego 3X20
9)prostowanie biodra w klęku podpartym z wykorzystaniem wyciągu górnego 3X20
8)->9) powtórka
10) przysiady z wykorzystaniem wyciągu górnego (trzymanie linek i przysiad) 3X20
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
11)wypychanie nogami gryfu 3X20
12)ćwiczenia na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu pozycja siedząca 3X20
13)ćwiczenia na mięśnie odwodziciele z wykorzystaniem przyrządu pozycja siedząca 3X20
11)->13) powtórka
14)mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu, obciążenie 2kg. 3X20
30 min orbitrek lub bieżnia.
Tak prezentuje się mój zestaw ćwiczeń. Zdaję sobei sprawę, że jest jaki jest i niestety brakuje 'czegoś' w nim. Będę wdzięczna za wszelkie uwagi i propozycje.
Co do pozostałych dni w tygodniu... Szczerze to nie robię nic
Co do diety... Ostatnio zdarza mi się żyć na zupkach z paczki, babce piaskowej, jogurtach pitnych i innych świństwach- niestety w pracy inaczej się nie da Do tego strasznie trudno jest jeść 5 posiłków.
Wprowadzam suplement zapewne mało pomocny (zielona herbata w tabletkach), ale to tylko żeby uspokoić moją psychę, żeby myślała, że teraz będzie łatwiej.
Tak szczerze to nie myslałam, że to wszystko jest takie skomplikowane
Respect dla Was Panowie
Napisano Ponad rok temu
co do diety ....5 posiłków co 3 h.....z czase wejdzie ci to w nawyk ...to jest niezbędne by nakręcic metabolizm a nie pozwolić mu głodować bo w takiej chwili on bedzie magazynował pokarm w postaci masy balastowej " tłuszczyku ".....
Napisano Ponad rok temu
Z posiłkami u mnie coraz lepiej, tylko te ćwiczenia... Jakie ćwiczenia dodać do bramy?
Dzisiaj skusiłam się na indoor cycling, trafiłam na grupę średnio- zaawansowaną i teraz... Nie potrafię chodzić! Dostałam wycisk jak cholera, ale muszę przyznać- zarąbista rzecz! Deprecha mija
A teraz... jakiś pomysł na modyfikację mojego treningu ???
Jak zawsze wielkie dzięki za wszystko
Ps: ale mi wstyd ćwiczyć przy tych wszystkich facetach, normalnie masakra! Jednak z 2giej strony służą zawsze bezinteresowną pomocą- np. jak ma się problem z obsługą czegoś za dużo wszędzie luster, normalnie ciągle jestem czerwona ze wstydu (a może z wysiłku? ).
Dobrej nocki
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
no i co on sie usrał z tą brana innych maszyn do pracy nie ma na tej siłowni ...jak nie zmień siłownie....
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
jaki prohormon na poczatek? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Krav maga na poczatek?? |
COMBAT |
|
|
||
co na początek? |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Jaka ławka na początek? |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Jaki pas na początek? |
KARATE |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
suplementacja potrenigowa ja zrobic?
- Ponad rok temu
-
Super pump
- Ponad rok temu
-
Witaminy + BCAA?
- Ponad rok temu
-
SPALACZE TLUSZCZU - co radzicie
- Ponad rok temu
-
Kontuzja
- Ponad rok temu
-
Ankieta na temat supli
- Ponad rok temu
-
Stagnacja siły i wytrzymałośći - coś na poprawę
- Ponad rok temu
-
GAINER + KRETA JAK STOSOWAĆ
- Ponad rok temu
-
białeczko
- Ponad rok temu
-
Bialko i gainer
- Ponad rok temu