2 odpowiedzi w tym temacie

[mustafa]

Witam:) o to trening,który ułożyłem sam czekam na jakąś opinie bądź w razie czegoś zmiany.

Poniedziałek (KLATA,BICEPS)
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
3.Rozpiętki na ławce prostej
4.Przenoszenie sztangielki nad głową

1.Uginanie ramion sztangą łamaną
2.Uginanie ramion sztangielką z supinacją
3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangielką

Wtorek (PLECY,TRICEPS)
1.Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wiosłowanie sztangielką

1.Wyciskanie jednorącz sztangielki
2.Prostowanie ramion na wyciągu
3.Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc

Czwartek (BARKI,KAPTURY)
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

1.Szrugsy ze sztangą
2.Szrugsy sztangielkami

Piątek (NOGI,ŁYDKI)
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu
4.Przysiady wykroczne

1.Wspięcia na palce stojąc na maszynie


Kilka pytan jeszcze. Czy po każdym treningu siłowym moge np.10minut biegac plus do tego brzuch? Jakies cwiczenia inne oprocz szrugsow na kaptury? I jaka liczbe powtorzen do poszczegolnych cwiczen?

[varjo99]

Po co Ci inne ćwiczenia na kaptury? 4 serie szrugsów wg mnie zdecydowanie wystarczą Na klate zamiast skosu w dół dałbym skos na górze i zamiast przenoszenia hantla wal pompki na poręczach. Brakuje mi też tutaj martwego ciągu. Zakres powtórzeń 8-12. Pozdrawiam

[hepatil]

kiepsko widze trica we wtorek po poniedzialkowej klacie i robienie plerow z bolem bica po poniedzialku