5 odpowiedzi w tym temacie

[mustafa]

Witam panowie:) proszę o pomoc w skorygowaniu dietki bądz jakiś zmianach waga 80kg


Posiłek 1 (7:00)
-Płatki 100g
-Mleko 2% 500g
-30g białka

Posiłek 2 (10:00)
-Serek wiejski albo 3 jaja kurze całe
-Chleb żytni razowy 170g
-Margaryna 15g

Posiłek 3 (12:30)
-100g makaronu
-Chleb żytni razowy 170g
-Szynka z piersi kurczaka 100 g
-Margaryna 15g

Posiłek 4 (15:00) OBIAD
-Ryż 120g
-Pierś z kurczaka 125g

Posiłek 5 (16:20)
-Ryż 80g

Posiłek 6 (19:00)
-100g ryżu
Po 30minutach
-30g białka
-Chleb żytni razowy 150g
-Tuńczyk w wodzie 120g

Posiłek 7 (21:30)
-Twaróg 100g
-Makaron 100g
-Chleb żytni razowy 100g

[hepatil]

Posiłek 5 (16:20)
-Ryż 80g

Posiłek 6 (19:00)
-100g ryżu
Po 30minutach
-30g białka
-Chleb żytni razowy 150g
-Tuńczyk w wodzie 120g

posilek 5 - sam ryz ?
dlaczego potem znowu ryz i po 30 min nastepny posilek ????

napisz ile wychodzi bialka , wegli i tluszczy ( w posilkach i ile kalorii na caly dzien ) bo nie sadze zeby komus sie chcialo liczyc

[mustafa]

Mała zmiana

Posiłek 1 (7:00)
-Płatki 100g
-Mleko 2% 500g
-30g białka

Posiłek 2 (10:00)
-Serek wiejski albo 3 jaja kurze całe
-Chleb żytni razowy 170g
-Margaryna 15g

Posiłek 3 (12:30)
-100g makaronu
-Chleb żytni razowy 170g
-Szynka z piersi kurczaka 100 g
-Margaryna 15g

Posiłek 4 (15:00) OBIAD
-Ryż 120g
-Pierś z kurczaka 125g

Posiłek 5 (19:00)
-30g białka
-Chleb żytni razowy 150g
-Tuńczyk w wodzie 120g

Posiłek 6 (21:30)
-Twaróg 100g
-Makaron 100g
-Chleb żytni razowy 100g


3794,8kcal
196,4B + 60g odzywki białkowej
90,5T
516,1W

[hepatil]

za duzo bialka

dlaczego masz w posilkach np makaron i chleb zytni ???

i po co bialko w posilku o 19 skoro masz tam tunczyka ????

gdzie warzywa ???

[mustafa]

Dlatego pisze w tym dziale zeby mi ktos pomogl w jakis poprawkach:) jesli bys mogl cos dodac czy udjac zeby skorygowac ta dietke bym byl wdzieczny:)

[hepatil]

pewnie ze moge , ale tego nie zrobie... dlaczego ?
dlatego ze masz sie nauczyc co jesc , kiedy i po co
dzial odzywianie i czytaj , ucz sie , ostatnio jest naprawde duzo walkowane o zarciu
wysil sie troche i nanies poprawki , wtedy bedziemy dzialac dalej