20 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

Witam wszystkich chciał bym żeby dużo osób sie wypowiedziało na ten temat i mi pomogło. Zaczynam rzeźbe (98kg 188) po roku masy/siły czas coś zmienić jestem ubity ale nie widać wszystkiego.Wiem żę bez diety nie ujdzie ale diete juz mam wiec chodzi szczegulnie o trening czy byscie mi rozpisali jakis plan na rzeźbe. prosze o pomoc

[varjo99]

Rzeźba to dieta i aeroby. Ja na Twoim miejscu trenował bym dalej tak jak trenowałeś, jeśli przynosiło Ci to efekty. Nie ma co kombinować. Rok temu przed wakacjami robiłem FBW, ale miałem o wiele mniejszą wiedzę niż teraz i wiem, że tego błędu już nie powtórzę ;P Nie mówię, że FBW jest całkiem złe, poprostu powiedzmy, że nie jest dla mnie Wystarczy ograniczyć węgle w diecie i robić aeroby po siłowym a w DNT na czczo, do tego suple na osłonę mięśnia (bcaa, glutamina) i jakiś spalacz jeśli masz dużo fatu. I pamiętaj aby stopniowo wprowadzać zmiany a nie np. z dnia na dzień obciąć z 500 kalorii. Trzeba przyzwyczaić organizm powoli, pozdrawiam.

[hepatil]

na ten temat jest juz sporo tematow , wystarczy przejrzec
nie widze sensu pisac wszystko po raz enty

[Maciej1992]

bo wszyscy moi znajomi dosyc masywni powyzej 90 kg, Tez probowali na rzezbe, i latwo jest zjebac, Obcza porzadnie najpierw ten typ silowni. Wg powinnienes sie teraz pompowac nadal jedzac to co jadles tylko nie zwiekszajac ciezaru.

[Tiger1418048803]

bo wszyscy moi znajomi dosyc masywni powyzej 90 kg, Tez probowali na rzezbe, i latwo jest zjebac, Obcza porzadnie najpierw ten typ silowni. Wg powinnienes sie teraz pompowac nadal jedzac to co jadles tylko nie zwiekszajac ciezaru.

a tą mongolską teorię to nie wiem skąd wziąłeś Przecież na logikę biorąc - je tyle samo = tyle samo kalorii dziennie. Tyra mniejszym ciezarem = kalorie dziennie zostaja niewykorzystane. To nie dość, że nie będzie gubił fatu, to jeszcze go nałapie więcej niż na masie

[szafik]

Cwiczyc mozna tak samo, jedynie zmieniamy zarcie i dodajemy aero. Ktos madry gdzies napisal - redukowac to nie znaczy mniej jesc, a wiecej sie ruszac!

[Gorthin]

A w diecie białko trzymać na najwyższym poziomie, co by mięcho nie spadało. I ważyć się, co tdzień. w tyg waga powinna spadać około 0,5kg, wtedy będzie pewność ze to tłuszcz nie mięśnie.

[jonix1357]

aha ok rozumiem a czy wystarczy 4 dni treningu taki i po treningach z 25min biegania, a w dni bez treningow troche biegac i jezdzic gdzies 60min na rowerze

[Gorthin]

Tak po treningu biegaj, najlepiej tak min z 30minut. Albo ze dwa razy w tygodniu rób HIIT. Też bardzo dobre.
W DNT też możesz robić aeroby. Ale wystarczy jak pojeździsz na tym rowerze. Co za dużo to nie zdrowo. I waż się żebyś wiedział co ubywa. Michy pilnuj no i suple jak masz.

[jonix1357]

to ok to po treningu beigam a mam zamiar cwiczyc 4 razy w tygodniu to jak np brałem na klatge 90 na 1 seri i cisłem je 12razy to co teraz brac np 70kg i cisnac je z 18razy

[hepatil]

jak zejdziesz z ciezarem to poleci miecho
to zarcie okresla w ktora strone pojdziemy , masa , rzezba a nie ilosc powtorzen

[jonix1357]

no ja chce isc na 100% na rzeźbe masa narazie mnie nie interesuje kolego

[hepatil]

no jesli nie interesuje cie ze w ten sposob stracisz sporo miecha , ktore juz masz to spoko , rob tak jak napisales

[jonix1357]

dobra panowie zaczynam trening na rzeźba wazyłem sie wczoraj waze 97kg dam znac za tydzien ile poszło dzisiaj zaczynam klata tric i po treningu 30min na bieżni

[hepatil]

jako ze sie lubie czepiac...
nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe czy mase
od tego jest dieta

[Tiger1418048803]

Right. Trening może być taki sam jak na mase, tylko ciezary mniejsze. (tzn. jak dasz rade to operuj takimi samymi albo i wiekszymi, ale bez soku to raczej rzadko kto ma taki power na ujemnym bilansie kalorycznym )

[jonix1357]

no ok diete mam juz na mase ale zaczołem robic na klate pompki dzis zrobiłem 4x 25 po kazdym 30s przerwy i klatka ale nie dałem rady duzym ciezarem i robiłe 55kg po 12 pow i cały czas 30s przerwa i zajeło mi zrobienie klatki 35min czy to dobre?

[Tiger1418048803]

myślę, że dobry czas treningu, ale - za dużo wyciskań. Pompki to w koncu tez ruch imitujący wyciskanie, ja bym dorzucił jakieś rozpiętki, albo przenoszenie hantelki.

[jonix1357]

Panowie po 7 dniach waga moja wynosi 95,5 kg

[Tiger1418048803]

stawiam Big Maca

nie no, jedziesz dalej! Ja dziś mialem ostatnie chlanie - od jutra też ruszam z redukcją, zobaczymy jak to będzie. Powodzenia!