6 odpowiedzi w tym temacie

[MaciuniaWB3]

Witam i prosił bym o ocene takiego treningu masowego.

Pon:

Klatka:

Wyciskanie sztanga płaska : 4 x10 ze stałym cięzarem
wyciskanie skos dół/góra na przemian co tydzień: 4 x 10 stały
Rozpiętki na płaskiej ławce 4x10
Przenoszenie hantli za głowe 4 x10

Triceps: Francuskie leząc 4x10
Ściaganie wyciagu/prostowanie przedramion w opadzie (na przemian co tydzień) 4x10
Pompki odwrotne na dwóch ławkach 4x max

Śr:

Barki:

Wyciskanie siedzac z przodu klatki 4 x10
Podciaganie sztangi do brody 4x10
Unoszenie ramion bokiem 4 x10
Unoszenie ramion w opadzie 4x10

Biceps:

Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10

I nie wiem czy dorzucic 3 cwiczenie np. uginanie przedramienia w podpraciu o kolano

Pt: Plecy:

Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4 x max (więcej jak 4 x 10 nie zrobie i tak)
Przyciaganie wyciagu szerokim uchwytem do karku 4x10
Wiosłowanie sztangą 4 x10
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x10

Nogi:
Przysiady na suwnicy 4x10
Prostowanie podudzi na maszynie 4 x10
Uginanie na maszynie 4 x10

Do tego w pon i pt szrugsy 4 x12

Jak to oceniacie?? Gdzie mozna dorzucic przedramiona?

[Gorthin]

Ja w klatce i tricpsie nie zmieniał ćwiczeń co tydzień, tylko co dwa tygodnie jeśli już.

W bicepsie daj to ćw o kolano. To jest dobre ćwiczenie, warto robić. 3 serie wystarczą, tym bardziej jeśli staż 3lata jest aktualny.

Przedramiona wrzucił bym do pleców.

Ale zawsze będziesz dygał 10powt w każdym ćwiczeniu? A ciężaru będziesz dorzucał?

Tak poza tym wygląda bardzo fajnie.

[MaciuniaWB3]

No masz chyba racje z ta zmianą cwiczen co dwa tygodnie. Tydzien to chyba za słaby bodziec dla mięśnia. Tak cały czas 10 powtórzeń ale z cięzarem takim ze to dziesiate powtórzenie w serji to maks. A w momencie kiedy dziesiate bedzie szło lekko zwiekszenie cięzaru i tak w koło. Na przedramiona wystarczy uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków??

[Gorthin]

No nie wiem, sam powinieneś wiedzieć jak ci wchodzi w każdej serii po 10powt. Ja akurat preferuję inną piramidę, czyli zwiększanie obciążenia i zmniejszanie powt. Daje mi to możliwosć dorzucania conajmniej 5kg w każdej serii. Ale sam musisz stwierdzić jak lepiej ci wchodzi trening.

Co do przedramion wystarczy uginanie nachwytem i podchwytem sztangą bądź hantlem. 4 serie do palenia mieśni.

[hepatil]

na mase to jest dieta panie kolego

co do planu to nie bede sie wypowiadac , bo ja mam uczulenie na tego typu splity

jedno tylkio powiem ze w piatek masz zle polaczenie partii - plecy i szkity to najwieksze partie miesniowe
nie mam pojecia jak chcesz przeorac obie na jednej sesji ( mowa oczywiscie o twoim planie )

i jeszcze jedno bo nie moge wytrzymac
na trica 12 serii po klacie gdzie tric juz dostanie
na bica jak dorzucisz to uginanie w oparciu o kolano ( ktore ma sie nijak do masy )
to tez zrobisz 12 serii
a na uda - czworoglowe ledwo kilka siadow
na plecy nie masz nic na prostowniki
i juz koncze bo pocisne po tym planie jak po dzikiej swini

oczywiscie bez urazy , po prostu jak dla mnie ten plan jest... nienajlepszy

[MikolajWB3]

i co to ma być ze stały ciężar?
To ma być trening a nie masturbacja.

[kosior92]

trening 4 x week

klatka biceps
nogi
przerwa
barki triceps
plecy
wolne

w tym twoim treningu wyjeb ten ciezar stały i wogole za duzo serii jak na mase , trening ma byc ciezki az do pozygania , na duzych ciezarach , a nie super wolne i technicznie swietnie wykonane powtórzenia .