8 odpowiedzi w tym temacie

[Lutek]

Witam, zwracam sie do was z takim zapytaniem, zakupilem sobie takie odżywki:
Delicious Muscle Building Whey Protein 2.26kg,
Creapure+ ALA+ Vit.B1 (240 kapsulek firmy trec)
Glutamine mega caps 1400 (140 kapsulek firmy olimp)
Max Carb 3000g firma trec


prosil bym o jak najkorzystniejsze rozpisanie jak co brac , dietke posiadam , przypne ja odrazu tutaj zeby nie zakladac nowego tematu


1 POSILEK:
platki owsiane 100g
mleko 200ml
3 jajka

2 POSILEK
300g chleba razowego
szynka z indyka
200g serka wiejskiego
100g makaronu


przed siłownia

4 POSILEK
100g ryzu
200ml mleka
100g piersi z kurczaka


po silowni
5 POSILEK
100g ryzu
200ml mleka
100g piersi z kurczaka


przed snem jem jeszcze 200g serka wiejskiego


Z gory dziekuje za pomoc, Pozdro

[ooleg]

białko może brać z rana i po treningu
kreatyne na czczo z rana i po treningu razem z glutaminą i carbo....

[hepatil]

a gdzie 3ci posilek ?
warzywa jakies jesz ?
ile z tej diety wychodzi B/W/T ? jaki masz wzrost i ile wazysz ?

[Lutek]

3 posilek jest polaczony z 2 bo wtedy jestem w pracy czyli wyglada to tak ze jem makaron, chleb, szynka, i serek i po pracy jest 4 posilek, warzywa i owoce staram sie jakies tam szamac jablka, pomarancze, banany a nie wiem nawet ile ma bwt nie pamietam, wzrost 176cm waga 73 obecnie

[hepatil]

najpierw policzylbym ile masz B/W/T
wtedy bialko do uzupelnienia brakow , chociaz przy twojej wadze powinienes bez problemow wyciagnac bialko z zarcia
ale wiadomo praca , szkola i inne wypadki losowe czasem nam przeszkadzaja i wtedy warto miec pod reka bialeczko..
warzywa do posilkow ( oprocz przedtreningowego )
do serka na noc oliwa z oliwek

z przed i potreningowego wywal to mleko

krete z ranca i po trningu z carbo

ile masz czasu miedzy tym 2gim posilkiem i 4tym ?

[Lutek]

Roznie ale cos ok 5-6h

[hepatil]

no to jak najbardziej przydaloby sie lyknac bialko tam w miedzyczasie , bo 5-6h to jest dluga przerwa , nawet bardzo dluga , miedzy posilkami
albo jak dasz rade to szejker z owsianymi , zalewasz woda , wsypujesz bialko , wstrzasasz i pijesz - najlepszy gainer na swiecie

[Lutek]

ile tych platkow?? ile wody??

[hepatil]

po to wlasnie masz miec policzone B/W/T , wtedy bedziesz wiedzial ile owsianych sypnac