Brak odpowiedzi do tego tematu

[menio1985]

witam. od przyszlego miesiaca chcialbym zaczac sie rzezbic.obecnie jestem na saa(oma,deka,wino), staz na silowni 2,5roku. dieta juz ulozona,teraz prosze o porade dotyczaca tereningu
niedziela-klatka+triceps
lawka prosta 4x15-20
skos gora 4x15-20
skos dol 2x15-20
wypychy hantlami skos w gore 4x15-20
rozpietki hantlami lawka prosta 4x15-20

francuz lezac 4x15
drazek prosty na wyciagu 4x15
linki na wyciagu 4x15

poniedzialek-aeroby
20min rower
20min bieznia
skakanka

wtorek- plecy+biceps
podciaganie 4xmax
martwy ciag 4x15
sciaganie drazka za glowe 4x15
hantel w opadzie 4x15
wioslowanie sztanga 4x15

sztanga lamana szeroki chwyt 4x20
modlitewnik 4x20
siodemkix3

sroda-aeroby

czwartek wolne

piatek-barki+nogi
wyciskanie sztangi stojac-przod 4x15
hantle siedzac 4x15
wymachy hantlami w przod 4x15
hantle bok 4x15
butterfly tylem 4x20
sztanga do brody 4x20
szrugsy 4x20

przysiady ze sztanga 4x20
wyprosty nog 4x20
ugiecia nog lezac na brzuchu 4x20
lydki 4x20

do kazdego treningu ok 15-20min rozgrzewki-rowerek,bieznia itp
na koniec treningow brzuszki, ewentualnie 6weidera
1-2razy w tyg sauna