5 odpowiedzi w tym temacie

[Pawlak]

Witam
Chciałbym przedstawić mój Plan treningowy, oraz Dietę(Jeśli Można Tak To Nazwać)

Wybieram się na siłownie na wakacje, Chodziłem już 2 miesiące, lecz teraz nie mam czasu. Chciałbym się przygotować i przy okazji jeżeli się da Złapać jakieś dkg. Głównie nastawiam Się na Górne partie Ciała ponieważ najbardziej zależy mi na ich rozwinięciu.(Klatka, Biceps, Brzuch) Podtrzymam formę nóg biegając, A plecy podczas robienia pompek.

Jest to trening Domatora(nic wielkiego, Ale może coś uda się zrobić)

- Pompki Klasyczne 3x około 20 (odstępy między seriami około 3 minuty)
- Pompki Gdzie Głowa jest niżej niż nogi 2x około 20
- Po tym rozciągnąć troche klatke wymachując rękami oraz zapieraniem się np. o ścianę

- Na Brzuch W6 - Myślę że to wystarczy

A Na Biceps Nie mam pojęcia jak można poradzić sobie bez łamanej ??


Dziekuje za odpowiedzi

[Pawlak]

Diętą będą Obiadki ;D Potreningowe
Prosze sie nie martwić nie załąpie tłyszczu z moim Metabolizmem ;p

[bartiss]

A moim zdaniem to prosta sztanga bardziej rozwija biceps.Bo tak jak ja cwicze to najpierw prosta sztanga a pozniej lamana

[KAM]

Normalnie przeraziła mnie ilość ćwiczeń w twoim treningu Co tak mało?
Biceps można ćwiczyć podciągając się

[Pawlak]

Normalnie przeraziła mnie ilość ćwiczeń w twoim treningu Co tak mało?
Biceps można ćwiczyć podciągając się

Nie no wiesz na Klatke 3 cwiczenia
na Brzuch w sumie sześć ;d
no ale o bicepsie nie wiem

[KAM]

Zajrzyj sobie jak powinien prawdziwy tremning domator wyglądać

Pompek jest wieeeele rodzai i nie tylko klatkę rozwijają