9 odpowiedzi w tym temacie

[hex]

Czolem

Sezon juz rozpoczety (od programu ogolnego), ale mam kilka roznych pytan:

1/ co to za maszyna
spotkalem to pierwszy raz w zyciu, cwiczy sie na tym nogi, albo brzuch - dziala troche jak duza kolyska, ma obciazenie zakladane dowolnie (nie jest to zaden wyciag, bloczki itp)

Maszyna jest duza, lezy sie w niej na plecach nad ziemia, ma podpore na stopy (nogi zgiete w kolanach), duze podparcie na plecy i chyba jakies poduszki nad barkami (tak jak przy przysiadach na jakiejs suwnicy). Obciazenie zaklada sie "za glowa". Cwiczenia polegaja na prostowaniu nog w kolanach, z tym ze czlowiek robi to na lezaco
Cala maszyna wykonuje wtedy ruch podopbny do kolysania w osi nogi-glowa. Wyglada skompllikowanie, jak nikt jej nie uzywa
Szukalem jakis foto w sieci, ale bez skutku

Nastepne pytania
2/ Jakie cwiczenia sa zalecane do rozbudowy dolnej czesci miesni piersiowych (powiedzmy dolna 1/3 klatki piersiowej)

3/Jakie cwiczenia sa zalecane do rozbudowy gornej czesci miesni brzucha (tzn. gorne 2/3 brzucha, powiedzmy od lini pepka w gore)

4/ Jaki cykl treningowy bedzie dpowiedni w treningu na mase dla srednio zaawansowanego osobnika, cwiczenia 3x w tygodniu, po 1h, cykl treningowy tygodniowy. Co 3 tygodnie (raz w miesiacu) robic lzejszy trening? Czesciej? Rzadziej?


Pozdrawiam i milego pakowania
Bartek

[Rychu1418048785]

2 Wznosy nóg do góry np
3 Skos hantlami sztangą bądź rozpiętki na skosie
3 razy w tygodniu zmieniaj trening co 6 albo 8 tygodni tyle a co to za maszyna nie wiem bo nie używam .

[Koras1418048793]

ja propnuje wyciskanie sztangi na ławce płaskiej hantlami, a najlepiej na ławce skos ujemny sztanga lub hantle co do gornej cześci m. brzucha to wszelkie spięcia i staraj sie utrzymywac stałe napiecie miesni, rozne odmiany scyzoryków np. trening tak jak napisał rychu. a po co Ci wiedziec jak ta maszyna sie nazywa to nie wiem pozdro

[hex]

maszyna - z ciekawosci,
cos czuje ze musze zrobic foto i zrobi nam sie watek edukacyjny

slyszalem, ze cwiczenia glowa w dol na lawce nie sa polecane, ze wzgledu na cisnienie krwi i szkodliwosc dla oczu

[Koras1418048793]

no to moze byc jeszcze sciagnie linek na bramie tyle ze od dołu

[Rychu1418048785]

Kurde na dół klatki tak jak napisał Koras pomyliło mi się . Hantla sztanga ale płaska rozpiętki też mogą być .

[kosior92]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


chodzi ci o maszyne co akop na tym filmiku ćwiczy w 11 minucie na niej ?

co do klatki , skos w dół sztanga hantle jak chcesz

brzuch spięcia brzuszki ,brzuszki z nogami na ławce



trening 4 razy w tygodniu , split , nie mow ze po godzinie tylko idz na silke i rob to co masz robić , przerwa miedzy seriami po 60-75 sekund
pewnie zapytasz po połączenie partii

to możesz robic tak
klatka bic , nogi , przerwa , plecy , barki tric , przerwa przerwa
ew. mozesz dać barki z bicem a klatke z tricem
nie ćwicz brzucha przed nogami
kaptury do pleców dodaj
przedramie kiedy chcesz
ćwiczenia na poszczególne partie rób jakie chcesz , jak będziesz miał wątpliwosci to rozpisz tutaj to ci pomoge

i przede wszystkim , chcesz mieć mase to musisz dobrze jeść bez tego nic ci nie da zajebisty trening czy kreatyna

[hex]

video z maszyna gotowe

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[ Dodano: 2010-12-17, 12:45 ]
@kosior
trening mam ulozony, chodzi o to, ze nie powiedziano co ile tygodni robic przerwe/lzejszy cykl, 60-75min zajmuje program na dany dzien, razem z rozgrzewka i rozciaganiem na koniec
zalezy jak intensywnie cwicze, ale nie owalam sie i przerwy sa takie jak napisales
jedzenie odpowiednie tez mam - no worries

powiedziano mi za to, ze wzrost cisnienia krwi jest niezdrowy dla oczu (wyciskanie glowa w dol) - nikt nic nie wie na ten temat?
ktos tak cwiczy wogole, czy wszyscy po prostu powielaja co kiedys przeczytali na innym forum???

[Koras1418048793]

wideo nie dziala, ja swojego czasu robilem co trening wyciskanie głowa w doł i nie było zadnych problemow z oczami, czy bolów glowy w okolicach oczu spowodowanych wyzszym cisnieniem, nie ma co pitolic trzeba cwiczyc

[hex]

teraz dziala,
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jeszcze jedno pytanie do wyciskania - opuszczanie sztnagi/hantli nie na wysokosci barkow - tylko nizej (w strone pepka)
dziala waszym zdaniem?