5 odpowiedzi w tym temacie

[Dr.Joint]

W necie znalazlem ksiazke Weidera i tam zaciekawil mnie trening

TRENING KULTURYSTYCZNY W SPORTACH OBRONNYCH

trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob

_________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______

Rozgrzewka i rozciąganie

1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3____________8-12___________
2. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________12____________
3. Podciąganie sztangi w opadzie____________3_____________8_____________
4. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________2____________8-12___________
5. Wznosy hantli bokiem_____________________2____________8-12___________
6. Podciąganie wzdłuż tułowia_______________2____________15_____________
7. Unoszenie przedramion ze sztangą_________2____________12_____________
8. Przysiady________________________________3____________10_____________
9. Wyprosty nóg_____________________________2____________12_____________
10. Uginanie nóg____________________________2____________12_____________
11. Wznosy tułowia w leżeniu________________4___________15-20___________

Cwiczenia rozciągające i wystudzające.
------------------------------------------------------------------------

I JAK TO ROZUMIEĆ? CZWICZYC TAK SAMO 3 RAZY W TYGODNIU? JAKIES WSKAZOWKI? WYCISKANIE KLASYCZNE ?

[ooleg]

....dla mnie osobiście wygląda to na zwyką obiegówkę......nic nadzwyczajnego ....

[RamzesII]

proponuje wywalić ćw. izolowane i dać same wielostawowe oraz z własnym obciążeniem ciała.

[Dr.Joint]

Rozpisz dokladnie o co ci chodzi. tzn plan

[koziolek07]

podbijam a jak się ma treningi codziennie mua thai to co robić jeszcze na silce zeby szła rzeźba ? bo fat spada ale zawsze mozna cos wiecej wykrzesic z siebie?

[GLOBALUS]

Trening siłowy pod kątem szybkości wytrzymałościowej i dodać np. treningi w kwestii siły wytrzymałościowej w odpowiednim momencie. Same powtórzenia i serii to jedno a druga rzecz to czas i tempo treningu. Siła i szybkość w sportach walk są kierowane przez metodyczny aspekt. Znajdź gdzieś tutaj na stronie forum te zagadnienia a jeśli nie będzie to mogę podesłać lub podpiąć.

Ale sprawdź bo mogę zdublować niepotrzebnie i walne byka.

Pozdrawiam