11 odpowiedzi w tym temacie

[bulq4]

Witam. Chcialbym wrocic do formy po polrocznej przerwie. Za soba mam juz kilka cykli na mono i w ostatnim sezonie cykl na jablczanie (Cell pump Biogenix). Mam 19 lat waga 65kg. Moim celem jest masa, ktora ciezko jest mi zbudowac (duzo szybciej chudne w lecie niz przybieram na wadze w zimie) i tak kolo sie zamyka. Jesli chodzi o diete to oczywiscie wiem ze to podstawa, ale nie moge trzymac porzadnej diety. Caly dzien jestem na uczelni, w kazdym razie bede sie staral. Co mozecie mi polecic na przyrost masy? W zwiazku z tym ze jestem po dlugiej przerwie chcialem zaczac od mono pozniej w planach mialem Cre-alkalyn lub znowu jablczan bo bylem z niego zadowolony a moze jakis stac, ale nie wiem czy nie za wczesnie. Co sadzicie. Prosze o rade. Z gory dizeki

[szafik]

Na ta chwile miesiac treningow bez odzywek na samej szamie. Pamietaj, ze jak chcesz budowac miecho, to musisz dostarczac bialko. To tak jakbys chcial budowac dom, a nie mialbys cegiel/pustakow. Nie da sie nie? Wiec wlasnie. Miesiac na szamie a pozniej sie pomysli.

[bulq4]

Tylko ze jestem wlasnie po tym miesiacu. Od pazdziernika cwicze 2-3 razy w tygodniu bez jakiegos konkretnego planu, tak zeby rozruszac miesnie, do tego biegalem. Ma sie rozumiec szafik. Wiadomo staram sie trzymac diete, jem produkty bogate w bialko, teraz dodatkowo bede jadl po treningu gainera Mamuth 150g. Pytanie czy cos do tego dolozyc?

[szafik]

Od pazdziernika cwicze 2-3 razy w tygodniu bez jakiegos konkretnego planu, tak zeby rozruszac miesnie, do tego biegalem. Ma sie rozumiec szafik.

Ok to teraz konkretny trening sobie uloz i pocisnij nim miecha.

Proponuje obliczyc ile kcal, bialka, wegli i tluszczy wciagasz dziennie i wtedy mozna bedzie myslec dalej co Ci dolozyc - czy gainera czy bialeczko. To sa suplementy z przeznaczeniem uzupelniania diety, dlatego musisz wiedziec ile nalezy ja uzupelnic.

[bulq4]

ok 1500 kcal w tym 80g bialka

[varjo99]

19 lat, 65 kg i 1500 kcal dziennie? Ty się dziwisz, że nie możesz przytyć?

[krzychu1910]

Ile masz kasy na wyjebanie na cykl?

[bulq4]

ok 200zl. Mam juz gainera i bialeczko z poprzedniego

[szafik]

MICHA, a nie suple. Kurczaka i ryzu sobie kup za te 200zl. 1500kcal to dieta redukcyjna dla kobiety by byla prawie

[varjo99]

Zwiększ dziennie kcal do minimum 3000-3500 oraz białko przynajmniej razy dwa (do 160 g). Najpierw dopnij jedzenie, później się pomyśli o suplach. Gainer i białko jak masz to pij okołotreningowo.

[bulq4]

Ile gainera mozna pic dziennie zeby nie szkodzil zdrowiu? Gdzies kieds czytalem ze mozna zjesc 30% bialka z dzoennego zapotrzebowania z proszku a reszta musi byc w naturalnej postaci. Z gainerem jest tak samo?

[szafik]

Zwiększ dziennie kcal do minimum 3000-3500 oraz białko przynajmniej razy dwa (do 160 g).

kcal ok, ale bialka az tyle nie powinno byc - 2g/1kg (bialko liczone z miecha, nabialu), czyli w Twoim przypadku starczy zupelnie 130g. Zwiekszysz mase do 70, to dasz 140 itd.

Ile gainera mozna pic dziennie zeby nie szkodzil zdrowiu?

2 razy dziennie mozna spokojnie, aczkolwiek nalezy pamietac, ze gainer top proch, ktory w 100% nigdy nie zastapi normalnego zarcia.

Gdzies kieds czytalem ze mozna zjesc 30% bialka z dzoennego zapotrzebowania z proszku a reszta musi byc w naturalnej postaci. Z gainerem jest tak samo?

Tez to kiedys czytalem. Chodzi po prostu o to, zeby nie nabawic sie niestrawnosci, oraz nie obciazac niepotrzebnie zoladka, bo to jednak "zarcie" przetworzone i organizm nigdy nie bedzie go trawil tak, jak normalnie. Z weglami jest inaczej - tutaj nie powinno sie przekraczac 50%. To tylko suche dane, a zawsze nalezy wszystko dostosowac do swojego organizmu.

Gainer ma bialko i wegle, wiec wystarczy policzyc proporcje bialka i wegli ze "sztucznych" zrodel i naturalnych. Tak odpowiesz sobie ile mozesz jeszcze wciagnac gainera. Oczywiscie bez dokladnosci aptecznej