4 odpowiedzi w tym temacie

[darOOO110]

narazie lajtowo po ogolnorozwojowce,zeby sie wprowadzic .chce tak 2-3 tygodnie pojechac i ziwekszyc serie do kazdego cwiczenia na duze partie.

klata,tric
1.sztanga plaska 3 serie
2.sztanga skos 3 serie
3.rozpietki skos/plaska 3x10 staly ciezar

1.franc siedzac 3 serie
2.sciaganie drazka 3 serie
3.odwrotne pompki 3x max

brzuch lawka skos 3 serie
podciaganie nog do klaty 3 serie

plecy,bic
1.drazek 3 serie
2.sciaganie drazka do klaty 3 serie
3.martwy 3 serie

1.unoszenie sztanga 3 serie
2.hantle z suplimacja 3 serie
3.kolanko 3 serie

przedramie do bólu
brzuch lawka skos 3 serie
podciaganie nog do klaty 3 serie

nogi.barki
1.przysiady 3 serie
2.wyprosty 3x12 staly
3.uginanie 3x12 staly

1.wycisk 3 serie
2.unoszenie na boki 3x12-15 stalym
3.szrugsy 3 serie

lydki do bólu
brzuch lawka skos 3 serie
podciaganie nog do klaty 3 serie

[Kancik]

Wygląda na taki podstawowy plan. Wszystko ćwiczone i ruszone..
staż? jak mały albo powroty to może być

[darOOO110]

10 miesiecy ,przerwa pol roku,teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki bylo,i tym chce juz jechac normalnie z 2-3 tygodnie,zarzucic mono i dorzucic serii...

[Rychu1418048785]

Po przerwie to może być tylko robisz tyle samo serii na plecy co na bica a to na małe się robi 9 a na duże partie 12 na podstawowych ćwiczeniach.

[darOOO110]

to tylko 2 tygodnie tak ,pozniej dowale po serii na duze.nie chce ostro zaczynac.ale widac ta roznice w seriach miedzy duzymi a malymi partiami w poniedzialek zrobilem klate i trica to trening klatki tak w sam raz ,a trica tak zmasakrowalem tymi trzema cwiczeniami ze do jutra pewnie nie bede mogl ramion wyprostowac ahhh paczatki sa piekne