3 odpowiedzi w tym temacie

[mis_12]

Witam
Cwicze juz ok 4 miesiecy bez diety i chciałbym to zmienic . Chodzi mi o rzeżbe , wymiary: wzrost 182cm , waga:78kg.
Mój plan treningowy:

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x
Triceps:
- pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x

Sroda

Plecy:
- martwy ciag 4x lub sklony na "dzien dobry" 4x
- podciaganie na drazku 4x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x lub kolanko 3x

Piatek:
Barki:
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

Prosze o podanie jakiejs diety..
Co najlepiej jesc przed i po treningu ?
Czy warto kupic sobie ostroiwe wpc?

Z góry dzieki

[zerdzewialy]

po piwku sie udzielam wiec...
co do bialka... jezeli rosles do tej pory a chcesz robic rzezbe to bialka w diecie masz dosc... wegle ogranicz
trening imho dla srednio zaawansowanych(chociaz na plecy malo) a to nie po 4 miechach... lepiej wiecej powtorzen przy lzejszym treningu jezeli ma byc rzeba (na wakacje juz i tak niezdazysz zrobic)
no2 dopalacz jakis moze to na wakacje sie wyrobisz
//edit
ktos sie pewnie niezgodzi ale co organizm to teoria

//edit2
na trzezwo ten plan jakos inaczej sie prezentuje niz w nocy ^^ z dupy jakis jest cale plecy laczysz z bicem w 1 dzien, klate z tricem... a na barki dajesz oddzielny dzien treningowy... zaden ze mnie ekspert ale cos tu jest nie tak

[Zdzisiu]

Jaka rzeźba chłopie, ćwiczysz dopiero 4 miechy to co Ty chcesz rzeźbić? Rób dalej masę, na przyszłe wakacje będziesz się rzeźbił

[Marbo-Sport]

W sumie chyba racja,na rzeźbę jest jeszcze za wcześnie,skup sie na masie,wziąłbym tutaj pod uwagę dietę wysokobiałkowa która pomoże Ci szybciej osiągnąć cel. Plan treningowy jest okej,możesz jedynie zwiększyc ilość powtórzeń z każdym kolejnym dniem,na pewno nie zaszkodzi.