plan treningowych
Napisano Ponad rok temu
Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki
Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch
Sroda: Wolne
Czwartek: Dwuglowe+Lydki
Piatek: Barki [ jako pierwsze daj snatcha z kolan 3 x 3, potem standard]
Sobota: Cale ramiona [biceps, triceps, przedramie] + brzuch
Poniedziałek
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p
przedni przysiad rampa 6
prostowanie nog rampa 8
wspięcia stojąc rampa 10
wspiecia siedzac jedna seria maks p
Wtorek:
Klatka/Grzbiet + brzuch
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
Brzuch:
AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen
Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15
interwały:5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut [chyba ze kondycja siadzie ]
Czwartek:
RDL 6 powtórzeń
żuraw rampa 8
Uginanie leżąc na maszynie 8-10 powtórzeń
wspięcia siedząc rampa 10
wspiecia stojąc jedna seria maks
piątek barki:
[exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangSnatch.html]
Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet "stopklatkę" jak nauczyć się tego ćwiczenia. Ciężkie - ale warto. Tobie proponuje nauczyć się wersji prostej - rwanie i złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar - ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające.
Mogłby ktoś powiedzieć jak ta wesja prosta powinna wyglądać ?
podciąganie lin rampa 8
Mds bok barków
Mds tył barków
Sobota
1 Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
2. Docisk na ziemi RAMPA 6
3a. uginanie sztangi modlitewnik rampa 3s 8-10p
3b Francuz linami nad głową rampa 3s 8-10p
4a. Młotki rampa 3s12
4b. poręcz 3s 12
5.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
Brzuch:
AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen
Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15
interwały:5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut [chyba ze kondycja siadzie ]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan dietetyczny |
Dieta |
|
|
||
Plan treningowy. Czy nie przesadzam?! |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Problem z zaplanowaniem i ułożeniem diety. |
Dieta |
|
|
||
Plan 3dniowy na mase |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Ocena planu |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Potrzebny trening na rozbudowe
- Ponad rok temu
-
Trening Siła
- Ponad rok temu
-
Trening+Dieta do Oceny.
- Ponad rok temu
-
Bieganie
- Ponad rok temu
-
"Training with maximal weights" by Charles Poliqui
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
silownia+a6w+bieganie?
- Ponad rok temu
-
Jak Cwiczyc ;]
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Wytrzymałość i Szybkość
- Ponad rok temu