32 odpowiedzi w tym temacie

[WORKER]

SIEMA WE WTOREK POWINNY DOJSC MI SUPLEMENTY . TERAZ JAKBY KTOS POMOGL ULOZYC PROGRAM I JAK PODPOWIEDZIAL TO MAM ZAZYWAC
MAN SCORCH
ACTIVLAB BCAA XTRA 500G
HI TEC WHEY FUSION 3250G
OLIMP CARBO 3000G

[ooleg]

schorch rano na czczo po przebudzniue

bcaa przed i po treningu
hi tec 2-3 razy dziennie zależy od twoich potrzeb ..między posiłkami i po treningu może byc ...

carbo po treningu

[WORKER]

schorcha tylko rano?
bcaa jaki czas przed treningiem i po?
i co moge brać jak ide tyklo na siatkówke,kosza,czy piłke"?

[Kancik]

Ubranie na zmiane i białko przed i po.

[ooleg]

schorcha tylko rano?
bcaa jaki czas przed treningiem i po?
i co moge brać jak ide tyklo na siatkówke,kosza,czy piłke"?

1. tylko rano
2.30 min przed ...i od razu po ...
3.bcaa przed i po ... oraz carbo lub 2-3 banany po treningu

[WORKER]

dzieki za wszystko bede pisał na bierzaco co i jak

[WORKER]

MOZECIE MI POWIEDZIEC CZY DOBRZE BIORE W DNI NIETRENINGOWE BIAŁKO RANO NA CZCZO RAZEM ZE SCHORCHEM, DRUGI RAZ PRZED KOLACJA, W DNI TRENINGOWE ,RANO I PO TRENINGU ,A CARBO BRAĆ TYLKO W DNI JAK MAM SIŁKE I SIATKE

[ooleg]

carbo po wysiłku fizycznym ( siłka , siatka )
białko wedle zapotrzebowania organizmu i braków w dieciec .....ale może być tak jak ty zasugerowałeś

[gm1000]

Witam
Chciałbym sie podłączyc pod ten temat poniewaz mam bardzo podobny problem jak WORKER, a mianowicie prowadze bardzo aktywny tryb życia i chciałbym uzupelnic diete o odpowiednie suplementy poniewaz zauwazam stopniowy spadek mocy i masy, w ostatnich 3 miesiącach z 92kg na 87kg, mam 26 lat i 182cm wzrostu. mój tryb zycia wyglada mniej wiecej tak, ze pracuje fizycznie od rana do popołudnia a czasami zjezdzam do domu o 15 na obiad i dalej do wieczora na budowie. Do tego od lat (z przerwami) trenuje nieregularnie w domu z hantlami i sztanga łamaną (do dyspozycji 90 kg) i w wolnym czasie, głównie w weekendy jezdze wyczynowo rowerem po kilkadziesiat kilometrów. Przy takim tempie zycia ciezko utrzymac formę z samego jesdzenia. Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc 3-4 razy dziennie w zaleznosci od czasu, dieta bogata we wszelkiego rodzaju mięso, ziemniaki, makarony, warzywa, często chleb pełnoziarnisty i czesto produkty mleczne, jaja, sery, słodyczy tez sobie nie odmawiam.
Szanowni forumowicze mam prośbe o pomoc w dobraniu suplementów które wzmocnia organizm i pozwolą zachowac mase a nawet ją zwiekszyc przy takim trybie życia. Prosze równiez o podpowiedź kiedy co zazywac.
pozdrawiam

[WORKER]

MAM jeszcze jedno pytanie przykladowo mam silke o 18( godzina siłki) a o 19-19:15 zaczynam siatke i gram 2 godzinki to po siattce moge na noc brac CARBO (czasami konczymy siatke o 22:30?

[ooleg]

siattce moge na noc brac CARBO (czasami konczymy siatke o 22:30?

tak możesz, i do tego wręcz jest wskazane BCAA I GLUTAMINA


gremis15- kup sobie dobrego gainer , jakies aminki rozgałezione bcaa które stosuj przed i po kązdym wysiłku oraz carbo zawsze po treningu i innego rodzaju wysiłku

oczywiscie białko też by sie przydało jeśli masz braki w odzywianiu

[kosior92]

WORKER, bierzesz to carbo o 22:30 i nic potem juz nie spozywasz tylko idziesz spac?

[WORKER]

jeszcze nie bralem carbo po siatce tylko pomiedzy silka a siatka a po siatce staram sie cos zjesc przewarznie to jakas salatka z szynka albo tunczykiem ,mam jeszze jedno zapytanie bcaa mam tylko w dni trningowe przed i po treningu zazywac ?? bo na opakowaniu jest napisane ze w dni nietreningowe przed jedzeniem raz dziennie i tak samo jest na schorchu napiasne ze 2 razy po 3 byłbym bardzo wdzieczny jakby ktos mi to objasnij bo troche sie pogubilem