3 odpowiedzi w tym temacie

[kawaz]

Witam ! według moich wyliczeń wynika, że mój organizm ma zapotrzebowanie dzienne :
235g białka
282g węglowodanów
65,8g tłuszczy
Posiłków dziennie jem minimum 4 ale staram się jeść maksymalnie 5.Powód - więcej w siebie nie wcisne.

Nie wiem czy to dobrze czy źle ale zjadam mniej węglowodanów grubo ponad połowe, tłuszczy również mniej niż 65,8g w ciągu dnia.

Np w dniu dzisiejszym (DT) przypadło mi przyjąć 3xbiałko 30g co pomaga przybliżyć mi się do ok 225g białka - w DN jest ok 60g tego białka mniej.

Od poniedziałku zacząłem cykl oraz zacząłem diete redukcyjna.
I
tunczyk z wody 170puszka w tym 120 - tunczyka
dwa jajka na twardo
jedna kromka chleba
II
kolejny posiłek kurczak minimum 200 moze troche wiecej g do tego ryz brazowy pol woreczka tj 100g? oraz ok 100g warzyw w ostatnich dwoch posiłkach były to szparagi.
III
nastepny posiłek to samo co na śniadanie - z dodatkiem np banana

IV to samo co w posiłku II

V serek wiejski z bułeczka ziarnista.

VI niedużo sałatki greckiej - wsumie tyle co nic

W tym przypadku opisałem 6 posiłków na dzien dzisiejszy zjadłem 2 a jest godzina 16:26 o 17 zjem tunczyka z jajkami i pewnie na kolacje jakas wedzona rybe.
Jestem syty cały dzień a jem mniej niż powinienem.Jaki to będzie miało wpływ?negatywny czy wręcz pozytywny?Czekam na odp pzdr

[ooleg]

trudno powiedzieć jakie będziesz miał efekty , jeśli waga będzie ci spadać tygodniowo od 0,2-0,7 no max do 1 kg to możesz być spokojny ze to tłuszczyk jeśli natomiast więcej to już leci ci mięsko , co do węgli masz ich minimalną ilość i może to powodować nie za specjalne samopoczucie , możesz być zmęczony i senny wtedy propnowął bym jednego dnia zjeść ich trochę więcej nawet 100% tego co ładujesz obecnie , no i tłuszcze powienieneś ich ładować więcej w postaci oliwy z oliwek orzechów bo jednak jakieś źródło energii musisz mieć

[kawaz]

Czuje zmeczenie i sennosc to fakt - dzieki za odp czepie sie troche orzechów orzechy wszelkiego rodzaju?

[ooleg]

proponował bym migdały , orzechy nerkowca masło orzechowe niesolone