plan na mase 2+ letni staż
Napisano Ponad rok temu
PONIEDZIAŁEK:::
1) Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8
- Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10
2) Triceps (lekko)
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 stałym
WTOREK::::
1)Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 X MAX
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12-10-8
- Martwy ciąg 3x 12-10-8
2) Biceps (lekko)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 3x 12-10-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 X 10 STAŁYM C.
CZWARTEK:::
1) Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 8 - 10 POWT.
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10
2) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
- Przysiady wykroczne 3 X 10
- Wspięcia na palcach w staniu 3x 20,15,15
PIĄTEK:::
Biceps & Triceps (superserie)
1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8
2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym
4. Wyciąg 3 x 10 stałym
5. Bic unoszenie hantelek stylem młotkowym 2 - 3 serie po 8
6. Tric prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8
Co sądzicie? zostawić ten biceps i triceps w pon i wt lekko czy wywalić? Zależy mi na ruszeniu łapek. pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
2. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 10g, warzywa
3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g
4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g
5. kasza 50g, pierś indyka 150g, oliwa 10g, warzywa
6. 2 jajka(po 60g), warzywa
jem w miare dobrze. ćwiczenia czesto zmieniam. Chce po tym tygodniu porządnie ruszyć biceps i dlatego zdecydowałem sie na superserie aczkolwiek nie wiem. jeśli macie inne rady to dawać
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
pierwszy planowany cykl |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Staż Hakko Ryu Ju Jutsu i Okuyama Ryu Aiki Ju Jutsu |
JIU JITSU |
|
|
||
Dieta na mase |
Dieta |
|
|
||
Ocena planu treningowego |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Dieta na mase+ suplementy do Oceny |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
ART. "Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobó
- Ponad rok temu
-
siła
- Ponad rok temu
-
trening a...
- Ponad rok temu
-
Ogólnorozwojówka
- Ponad rok temu
-
Trening - licze na wskazówki i cenne rady
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu
-
Siemka, prosze o pare cennych rad !!
- Ponad rok temu
-
Podział treningu
- Ponad rok temu
-
A6W
- Ponad rok temu
-
a6w a palenie fatu
- Ponad rok temu