2 odpowiedzi w tym temacie

[VanDenGang]

mysle nad treningiem na rzezbe(split) przy diecie na redukcje
dlatego split ponieważ pali on duzo kalori oraz w szczególności zmagazynowany tłuszcz przy czym podtrzymuje mięśnie i je rozwija

trening:

Split – czyli tzw. plan dzielony.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15, 12, 10, 8powt.
- Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc (przed siebie) 4 serie po 8-10powt.
- Butterfly na maszynie 4 serie 12-16powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce 4 serie 8-12powt.

Plecy (grzbiet):
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej (lub ściąganie drążka wyciągu górnego) 4 serie max powtórzeń
- wiosłowanie pół sztangą – na maszynie 4 serie 8,8,10,10powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-8powt
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Lub wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 12-15powt.

Barki (naramienne):
- Arnoldki 4 serie 15-8powt. (15,12,10,8powt.)
- unoszenie hantli przed sobą (naprzemianstronnie) 4 serie po 10powt.
- unoszenie hantli na boki siedząc 4 serie po 6-8powt.
- odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu 4 serie 8-12powt.
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15-8powt.
.Nogi: (uda, łydki):
- wyprosty nóg na maszynie 4 serie 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 15-8powt.
- uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4 serie 12-15powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-35powt.,(np. 20, 25, 30, 35)
- wspięcia na palce siedząc – maszyna – 4 serie 30-50powt. (np. 30, 40, 50, 50powt.)
- wspięcia bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń (do palenia mięśniowego)

Triceps:
- ściąganie drążka wyciągu górnego (lub linki – wiele możliwości tego ćwiczenia) 4 serie 20(rozgrzewka), 15, 12, 10, 8powt.
- pompki na poręczach 4 serie 10-15powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 2-3 serie 8-10powt.

Biceps:
- Unoszenie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (stojąc) 4 serii (20 – rozgrzewka) 15,12,10,8powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 8-15powt.
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2-3 serie 12-15powt.

Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie do palenia mięśniowego
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie do palenia mięśniowego

Brzuch:
- spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt.
- unoszenie nóg do poziomu – na poręczach 4 serie max powt. Lub podciąganie kolan do klatki – wisząc na drążku

dieta:

najwiecej bialka do tego zdrowe tluszcze i bardzo malo wegli prostych

plus aeroby 30 min po treningu i sauna dla regeneracji.

I tu nasuwa sie pytanie czy to wszystko razem polaczone moze zadzialac

[Fitness4you]

Może zadziałac,ale chyba wszystko jest zbyt chaotyczne żeby bylo skuteczne. Jakie dokładnie tłuszcze masz na myśli pisząc "zdrowe"?

[VanDenGang]

trening rzeźba+ dieta redukcja wiec czemu chaotyczne?

zdrowe tzn zeby nie smazyc nie smarowac pieczywa jeść chude mieso i takie tak podobne

piszesz ze moze zadzialac ale moze byc nieskuteczne no wiec sie zdecyduj ;P