Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening - licze na wskazówki i cenne rady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

kawaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening - licze na wskazówki i cenne rady
Witam na siłowni posiadam ławkę z modlitewnikiem , gryf długi prosty, gryf gruby krotki prosty , gryf łamany i dwie hantelki. Taki sprzęt mam do dyspozycji.Rozpisałem sobie ewentualny trening z ćwiczeń które mam możliwość wykonywać na tym sprzęcie co mam dlatego wrzucam to tutaj aby dostać jakie wskazówki i rady lub ewentualnie ktoś by wyrazić swoja opinie na dane ćwiczenia czy warto robić czy nie lub może ktoś poleci inne lepsze ćwiczenie?
1kwietnia mam zamiar zacząć cykl z suplementami i moim celem jest zgubienie jak najwięcej tłuszczu oraz nabrać suchej masy mięśniowej - oczywiście pamiętam o diecie ale jeszcze żadnej nie mam.
o to trening

Poniedziałek
-klatka
*wyciskanie na lawce prostej 12/12/10/10
*wyciskanie na lawce w skosie do góry 12/12/10/10
*rozpiętki n lawce prostej 12/12/10/10
*rozpiętki na lawce w skosie do góry 12/12/10/10
-biceps
*ugniatanie ramienia w podporze o udo 10/10/10
*ugniatanie ramienia na modlitewniku 10/10/10
*naprzemienne ugniatanie ramion hantelkami 10/10/10
*ugniatanie ramienia gryfem lamanym 10/10/10
*ugniatanie ramienia gryfem prostym nadchwytem 10/10/10

Środa
-triceps
*wyciskanie francuskie sztangą do czoła 12/12/10
*wyciskanie francuskie hantelką leżąc 12/12/10
*prostowanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 10/10/10

Piątek
-plecy i barki
*wyciskanie sztanki za głową stojąc 10/10/10
*martwy ciąg 10/10/10
*wiosłowanie sztangą 10/10/10
*sztrugsy sztangielkami 10/10/10
*podciąganie sztangi do brody 10/10/10
*unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
*unoszenie sztangielek przodem 10/10/10

Zastanawiam się czy w środę nie wrzucić jakiś ćwiczeń na klatke.Nog nie ćwicze ponieważ z wymiarów jestem zadowolony.
W ciągu tygodnia zamierzam jeździć na rowerze oraz jak pogoda pozwoli i błota nie będzie to będę biegał.W domu pompki,podciąganie na drążku,brzuszki - lub po prostu a6w
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - licze na wskazówki i cenne rady
Z jedno ćwiczenie bym z bica wywalił, trzecie albo piąte ćwiczenie, ewentualnie oba :P
Triceps bym robił z barkami a plecy same, duża partia.. i dorzucił podciąganie.. :)
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - licze na wskazówki i cenne rady
Stosuj progresje :] . Za dużo na bica ćwiczeń to mała partia 3 wystarczą ale dobre :]. I j\w podciąganie na drązku albo wyciąg bo szerokość też się liczy nie tylko grubość :].
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

kawaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening - licze na wskazówki i cenne rady
wyciagu nie posiadam.a cwiczenia z bicepsa moge wyrzucic trzecie lub piate jak radzicie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024