7 odpowiedzi w tym temacie

[varjo99]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać aby mięśnie .. nie wiem jak to ująć.. wypełniły także środek mojej klatki piersiowej? Mięśnie rosną i się poszerzają ale głównie na zewnętrzne strony ciała a chciałbym aby do wewnątrz też rosły. Robie sztangę na płaskiej, hantle skos góra i dół, rozpiętki na płaskiej i rozciąganie klatki hantlami (nie wiem jak to nazwać ). Słyszałem że wąski uchwyt by mi pomógł ale wole zapytać na forum

[Rychu1418048785]

Dokładnie wąski uchwyt angażuję środkową część klatki i rozpiętki też przynajmniej ja po nich środek też czuję .

[trancefxp]

na wewnętrzną część klatki nie ma lepszego ćwiczenia niż brama. rozpiętki są dobre ale na rozciągnięcie klatki, a jeżeli chodzi o robienie jej środka, są o wiele gorsze od bramy, ponieważ przy rozpiętkach w górnej fazie ruchu klatka się rozluźnia, a na bramie takiej sytuacji nie ma. na bramie możesz nawet krzyżować linki i będzie ogień

[varjo99]

Nie mamy bramy na siłowni .. zostaje mi wąski uchwyt. A to ćwiczenie z hantlami nie angażuje środka klatki? Kładę się na płaskiej i mniejszymi hantlami zaczynając nad głową nisko zataczam koło krzyżując je na końcu w okolicach pachwiny. Bardzo lubię to ćwiczenie gdyż ponim czuję klatę mocniej niż po innych ćwiczeniach tylko nie do końca wiem na które partie dokładnie ono działa

[ooleg]

proponuje wyciskanie na skosie poąłczone z rozpietkami na skosie
seria podójnie łączona powinno fajnie wchodzić

[abs]

a ja ci cos innego zaproponuję wyciskanie mlotkowe tak jak n triceps hantle lapiesz przy tlowiu mlotkowo i wypychasz je za pomocą napięcia klaty w tym ćwiczeniu na razie proponuje dac małe ciezary zebys dobrze wyczuł cwiczenie na ppoczatku moze być dziwnie ale zobaczysz klata ci za to podziekuje
najlepiej jak byś to robil w mds"ach np skos 35stopni /15/plaska dobierz ciezar abyć w pierszym czlonie zrobil 10p i w dwoch ostatnich to juz ile dasz rady w ten sposob zatakujesz klate pod trzema plaszczyznami

[varjo99]

Hantle razem złączone przed tułowiem czy zachować jakiś odstęp między nimi?

[abs]

na poczatku masz hantle pod klatą nie złaczone gdy wycisniesz je w gore znajdą się przy obojczykach i przy spieciu klaty delikatnie się zbiliżą ale nie zlączą
po takim mds zrob jezcze mds z rozpientkami skos plaska i minus i poczuj ogien przedtym walnij sobie jeszcze jako pierwsze skos a jako drugie płaską
na poczatku zrob 2 mds za tydzien 3 potem 4 az wkoncu znowu4 ale tylko pierwszy czlon
i nastepnie zwieksz ciezar i jedziesz dalej