Załozylem sie ze zjanomym, ze schudnę do konca kwietnia do 83 kg ;] Teraz waże 93 kg przy wzroscie 186cm.
Plan jest taki:
Poniedziałek:
wieczorem: Trening siłowy + aeroby
Wtorek:
wieczorem: bieganie - interwał
Środa:
wieczorem: Trening siłowy + aeroby
Czwartek:
wieczorem: bieganie - interwał
Piątek: Trening siłowy + aeroby
Weekend - wolne
Plan jest prosty, ale mam nadzieje, ze skuteczny.
Oczywiscie dobra dieta - podstawa. jeszcze pracuje nad jej ułozeniem, ale jak uloze to dam do oceny, czy się nada. powiedzcie mi tylko ile kalorii powinienem dziennie jesc - zakladając ze codziennie spale ich okolo 700.
Jeśli chodzi o suplementy - to do połowy marca (redukcje zaczne od 1 marca) będę brał NO Shotgun przed treningiem na silowni, po silowni V12 magnum, BCAA przed silownią, po silowni, przed bieganiem, po bieganiu. - Scorcha rano na czczo i ok 17 po obiedzie (przed bieganiem w dni nietreningowe) w treningowe przed siłownią. i oczywiscie białeczko.
żeby wygrać zakład musze 30.IV ważyć max 83 kg. co zrobić w koncowej fazie zeby sie pozbyc np zbędnej wody z organizmu (przed oficjalnym ważeniem)? sauna jakaś czy co? pytam bo naprawde nie mam pojęcia a zaklad jest zajebiscie ważny ;P i nie o byle co

tak więc proszę o info czy plan treningowy jest ok, ile kcal powinienem jesc i w jakich proporcjach, czy dobrze dobrane suple

pozdro, z góry wielkie dzięki.
