8 odpowiedzi w tym temacie

[Mareno]

Witam.

Dieta na mase dla 50-60kg czlowieka

1 posilek

300ml mleka
100g platkow owsianych
200g serka wiejskiego
15ml oliwy z oliwek

2 posilek
50g Gainer
100g banana

3 posilek

200g serka wiejskiego
100g chleba

4 posilek

50g ryzu brazowego
100g kurczaka
15ml oliwy z oliwek

5 posilek

300ml soku lub kakao

6 posilek

15ml oliwy z oliwek
50g ryzu
150g jogurtu

7 posilek

200g serka wiejskiego
45ml oliwy z oliwek

B:125g
W:300
T:150g

Prosilbym o sprawdzenie tej diety.

Z tej diety moze korzystać kazdy w przedziale 50-60kg po sprawdzeniu oczywiscie

P.S. Dieta zostala stworzona TYLKO i wylacznie przeze mnie!

[janu]

Witam.

Dieta na mase dla 50-60kg czlowieka

1 posilek

300ml mleka
100g platkow owsianych
200g serka wiejskiego
15ml oliwy z oliwek

2 posilek
50g Gainer
100g banana

3 posilek

200g serka wiejskiego
100g chleba

4 posilek

50g ryzu brazowego
100g kurczaka
15ml oliwy z oliwek

5 posilek

300ml soku lub kakao

6 posilek

15ml oliwy z oliwek
50g ryzu
150g jogurtu

7 posilek

200g serka wiejskiego
45ml oliwy z oliwek

B:125g
W:300
T:150g

Prosilbym o sprawdzenie tej diety.

Z tej diety moze korzystać kazdy w przedziale 50-60kg po sprawdzeniu oczywiscie

P.S. Dieta zostala stworzona TYLKO i wylacznie przeze mnie!

Ja bym wlaczyl do diety jeszcze tunczyka najlepiej na kolacje.

Wartosc kaloryczna bedzie sie zmienac w zaleznosci od aktywnosci fizycznej i rodzju budowy ciala.

[Mareno]

Ja bym wlaczyl do diety jeszcze tunczyka najlepiej na kolacje.

Wartosc kaloryczna bedzie sie zmienac w zaleznosci od aktywnosci fizycznej i rodzju budowy ciala.

Rozumiem. Ja akurat tuńczyka nie lubie ale wiesz.. każdy lubi co innego Co do aktywnosci to najlepiej policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i ew. zwiekszyc lub zmniejszyc posilki.

Chcialem zaoszczedzic pytan dla ludzi w przedziale 50-60kg Po prostu kazdy zajrzy dobierze odpowiednie proporcje do tej powyzszej diety i luz

P.S. I tak będą pytania

[VanDamme]

Rozumiem. Ja akurat tuńczyka nie lubie ale wiesz.. każdy lubi co innego Co do aktywnosci to najlepiej policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i ew. zwiekszyc lub zmniejszyc posilki.

Chcialem zaoszczedzic pytan dla ludzi w przedziale 50-60kg Po prostu kazdy zajrzy dobierze odpowiednie proporcje do tej powyzszej diety i luz

P.S. I tak będą pytania

jeszcze troche malo Kcal mi wyszlo ;/

[Mareno]

jeszcze troche malo Kcal mi wyszlo ;/

125g bialka
300g wegli
150g tluszczu

125*4=500kcal
300*4=1200kcal
150*9=1350kcal } 3050kcal

no to dla 50kg czlowieka to bialko 2,5g kmc, ww 6g na kmc, a tluszcz to zapelnienie kcal

[VanDamme]

125g bialka
300g wegli
150g tluszczu

125*4=500kcal
300*4=1200kcal
150*9=1350kcal } 3050kcal

no to dla 50kg czlowieka to bialko 2,5g kmc, ww 6g na kmc, a tluszcz to zapelnienie kcal

no ale trzeba przyznac ze prowadzisz aktywny tryb zycia i zapotrzebowanie wynosi w tym okresie ciut wiecej, moglbys jeszcze bialkiem podbic troche tluszczow nie wiem czy nie za duzo

niech sie janu wypowie

[Mareno]

no ale trzeba przyznac ze prowadzisz aktywny tryb zycia i zapotrzebowanie wynosi w tym okresie ciut wiecej, moglbys jeszcze bialkiem podbic troche tluszczow nie wiem czy nie za duzo

niech sie janu wypowie

tzn, ja tam napisalem wczesniej ze dla osoby ciezszej zwiekszyc poniektore posilki..

tzn dla mnie dietka jest dobra bo jestem szczuply hehe

poczekajmy jednak na janu

PS. Tam do bialka mozna dodac odzywke bialkowa i luz

[janu]

tzn, ja tam napisalem wczesniej ze dla osoby ciezszej zwiekszyc poniektore posilki..

tzn dla mnie dietka jest dobra bo jestem szczuply hehe

poczekajmy jednak na janu

PS. Tam do bialka mozna dodac odzywke bialkowa i luz

Nie ma co gdybac jesli wyszlo Ci tak z obliczen to tak musi byc.

przecietne ilosci spozywanych kalorii na kilogram ciala dziennie, ale podkreslam przecietne, poniewarz zdazaja sie odchylenia;

2-3 g bialka na kilogram ciala czyli zgadza sie
2-7 g weglowodanow na kilogram ciala dziennie (szczuple osoby moga sobie pozwolic na ta wieksza ilosc wegli)czyli zgadza sie
1-2 g tluszczu na kilogram ciala czyli tu mamy male odchylenie

[Mareno]

Nie ma co gdybac jesli wyszlo Ci tak z obliczen to tak musi byc.

przecietne ilosci spozywanych kalorii na kilogram ciala dziennie, ale podkreslam przecietne, poniewarz zdazaja sie odchylenia;

2-3 g bialka na kilogram ciala czyli zgadza sie
2-7 g weglowodanow na kilogram ciala dziennie (szczuple osoby moga sobie pozwolic na ta wieksza ilosc wegli)czyli zgadza sie
1-2 g tluszczu na kilogram ciala czyli tu mamy male odchylenie

no w tych tluszczach rzeczywiscie ale trzeba jakos nabic te kalorie, a tak poza tym to ponad 50% to zdrowe tluszcze, takze mysle ze nie jest zle