6 odpowiedzi w tym temacie

[TaB]

Witam. Ćwiczę już jakis czas i są już nawet widoczne tego efekty lecz nie stosuję zbytnio żadnej diety - czas to zmienić. Mam teraz dwa tygodnie wolnego i zamierzam przez ten czas zrobic sobie hardcorową diete (tzn. będe jej dosłownie przestrzegał przez 2tyg. - jezeli wytrzymam to postaram się ją utrzymac dluzej). Ważę 86kg, wzrost 186, wiek 20.

Posiłek 1 (9:00)
- 130g Płatki Corn Flakes + Mleko
- 4 Jajka, 2 kawałki chleba razowego

Posiłek 2 (13:00)
- 100g Ryż brązowy
- 150g Piersi z kurczaka
- 15g Oleju lnianego

Posiłek 3 (16:30)
- 200g Makaronu
- Sos spaghetti lub inny
- 15g Oleju lnianego
- Marchewka

Posiłek 4 (20:30)
- 100g Ryż biały
- 150g Piersi z kurczaka
- 15g Oleju lnianego
- Banan

Posiłek 5 (22:00)
- 50/60g ostrowia wpc 80%

+ Do tego witamina C, Magnez, OMEGA3
Na inną dietę mnie zabardzo niestać ; ) Co o niej myślicie?

[diablo08]

4 Jajka

same bialka bez zoltek

posilek 4 bym dal za 3 (jezeli miedzy posilkiem 2 a 3 masz trening, musi byc po treningu miecho nie dostarczysz organizmowi potrzebnych skladnikow z makaronu i sosu) + warzywa

a na posilek 4 tunczyk + makaron

i o 22:00 200g serka wiejskiego

[TaB]

same bialka bez zoltek

Wiedziałem że ktoś to napisze Poprostu nie chciałoby mi się bawić w odzielanie żółtka od białka no ale skoro trzeba to ok. 4 jajka zamieniam na 1 jajko + 3 bez żółtka

posilek 4 bym dal za 3 (jezeli miedzy posilkiem 2 a 3 masz trening, musi byc po treningu miecho nie dostarczysz organizmowi potrzebnych skladnikow z makaronu i sosu) + warzywa

Na trening mogę sobie pozwolić między 17 a 19 więc chyba niczego nie trzeba zamieniać

a na posilek 4 tunczyk + makaron

Tuńczyka nie lubię [wiem, wiem - ma wspaniałe białko przyswajalne ale nie będe go jadł...]

i o 22:00 200g serka wiejskiego

hmmm... zapędze się w dodatkowe koszty no ale jak finanse pozwolą to będe ten serek jadł

[Gorthin]

TaB, dieta wygląda dobrze. Jeśli ci pasuje to ja stosuj. Widzę, że masz białko WPC. Policz sobie za pomocą kalkulatora ile wynosi dzienne spożycie białka,ww i tłuszczy no i kal. Jeśli będzie wszystko ok to fajnie, a jak nie to bierz białko aby te straty zmniejszyć.

W FAQ masz co i ile jest potrzeba.

A posiłek 5.
50/60g białka, tyle twój organizm nie przyswoji, szkoda białka, bo i tak z tych 60, to ze 20 wys***asz Wal góra 40g.

Z dietą jest ciężko, jeśli nie jesteś człowiekiem który żyje z kuturystyki to ciężko jest ją trzymać, bo nie ma się na to czasu. Ale ważne aby swoją diete chociaż trochę uskutecznić. No i wiadomo na dobrą michę potrzeba kupe kasy, ja też bym chciał lepszą dietę, ale kasy trochę brak więc jest jak jest.

[diablo08]

TaB, oddzielanie bialek to zaden problem wystarczy chciec, ja zjadam 6 bialek i nie marudze

nie wiem ile kosztuje serek w pl ale wydaje mi sie ze chyba grosze, mozesz tez kupic twarog i mieszac z dodatkiem mleka tez ponoc dobrze wchodzi ( nie probowalem)

rosnij chudy

[Gorthin]

No tak ser twarogowy chudy to jest bardzo dobra opcja na noc. A do tego tania, więc polecam jako ostatni posiłek właśnie ser zjeść. A białko jako dodatek do diety.

[Kancik]

Noo ja na noc jak cwicze (teraz przerwa, jego mać) to wrzucam jogurt naturalny+ser bialy+cukier, wypas ;P