6 odpowiedzi w tym temacie

[chamowa3]

Po dluzszej przerwie cwicze od wrzesnia regularnie wczesniej nie stosowalem diety choc w miare mozliwosci staralem sie utrzymywac zapotrzebowanie kaloryczne. Moja obecna waga to 76kg i postanowilem zaczac stosowac diete ktora sobie ulozylem i chcialbym poznac wasze zdanie co do niej a mianowicie czy czegos za duzo za malo i czy posilki w dobrej kolejnosci

1 posiłek 7:00
Mleko 3,2% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek 10:00
Chleb razowy 150 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Ser biały półtłusty 50g
Margaryna roślinna 10 g

3 posiłek 13:00
Chleb razowy 150 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Ser biały półtłusty 50g
Margaryna roślinna 10 g

4 posiłek 16:00 (przedtreningowy)
Ryż – 50g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 10g

5 posiłek 19:00 (po treningu)
Makaron – 100g
Ser biały – 100g
Oliwa z oliwek – 10g

6 posiłek 22:00
Tuńczyk – 130g
Jajka – 100g

Białko: 177g
Tłuszcze: 88g
Węglowodany: 377g
Kalorie: 2768

[Gorthin]

Uzupełnij profil....bo waga to za mało.

[chamowa3]

uzupelnilem

[Gorthin]

Ja bym ryż z kurczakiem dał po treningu. Tuńczyk z jajkami/ryż/makaron dał przed treningiem. A makaron z serem dał jako ostatni posiłek. Wydaje mi się że trochę za mało ww.

Do tego proponuję, bo pewnie nie masz żadnych supli? Więc proponuję po treningu zjeść trochę węgli prostych. Ja szamam banany.

[chamowa3]

nie wiem czy by mnie ten makaron z serem na noc nie zalal przypadkiem a juz mam troszke brzuszka a co do suplementow to posiadam jeszcze po kg carba i protein

[Gorthin]

nie wiem czy by mnie ten makaron z serem na noc nie zalal przypadkiem a juz mam troszke brzuszka a co do suplementow to posiadam jeszcze po kg carba i protein

No to jak masz carbo to bierz min. 60g zaraz po treningu. A co do makaronu z serem, to nie ma się co martwić, raczej to standard, że jest ono ostatnim posiłkiem. A posiłek potreningowy to zdecydowanie lepiej jak zjesz kuraka.

[SuplementyDiety]

Dieta jest w porzadku,sam wiesz najlepiej jak wyglądasz i czego Ci potrzeba. Ale rzeczywiscie za mało w niej węglowodanów,może ciut więcej owoców??