Chodzę do 2 klasy technikum(informatyk). Na imię mam Bartek mam jeszcze 17 lat ale już 5 lutego będę ,,DOROSŁY".Interesuje sie komputerami , dużo czasu spędzam przy komputerze. Wraz z kumplami trenuje jeszcze piłkę nożną oraz siatkówkę. Hmmm... zaczołem ćwiczyc na siłowni ponieważ juz mnie ta moja sylwetka denerwuje;/ Na siłowni zaczołem chodzic od tygodnia. Juz kilka razy zaczynałem z tym sportem ale jak zacziłem tak szybko musiałem kończyc z treningiem zawsze jakąś kontuzję musiałem zlapać


To chyba na tyle… teraz wymiary:
wzrost: 189 cm Waga:100kg
Pas: 104 cm-masakra musze cos z tym zrobić !
Klata: 107 cm- luzem
Bic: P-33 cm L-32,5 cm
Udo: 66 cm
Łydka: 40 cm- tu jestem zadowolony
W tych wymiarach po prostu żadna liczba mi nie pasuje tylko te łydki;/
Trening:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(tylne aktony)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s 12-10-8-
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt,,młotkowy")3s 12-10-8-
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano3s 12-10-8-
Triceps:
-ściąganie lingi wyciągu górnego 3s 12-10-8
-wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwutem 3s 12-10-8
-wyciskanie na ławczce ,,francuza" 3s 12-10-8
Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
-wyciskanie sztangelek na ławce skosnej-głowa w góre 4s 12-10-8-6
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej/skosnej 4s 12-10-8-6
Plecy:
-podciąganie na drążku tutaj nie wiem bo nie daje rady -chwilowo jeszcze nie posiadam ;/
-wiosłowanie sztagielka 4s 12-10-8-6
-sciaganie drązka wyciągu górnego w sadzie szerokim(nachwyt)4s 12-10-8-6
-wiosłowanie sztangą 4 s 12-10-8-6
Poniedziałek:
Klata +bic+ jakieś aeroby np.:bieganie, skakanka, rowerek 30 min
Wtorek:
Aeroby-30 min
Środa:
Plecy+ aeroby 30 min
Czwartek:
Areoby-30 min
Piatek:
Bary+tric +areoby 30 min
No i będe starał się chodzic na hale z kumplami a tam jestem 1,5 h i albo gramy w noge albo siatka:]
Dieta:
I tu sie zaczyna problem bo nic nie mam;/
Suplementy:
Narazie nic nie brałem ale mam zamiar kupić jakieś białeczko ...
![:]](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/splash.gif)
http://www.fabrykasi... ... 23394.htm- chyba prawie nic sie nie zmieniłem bo od tamtego czasu co chwile miałem jakąś kontuzje...;/ Ten rok był szczególnie dla mnie pechowy pod tym względem

To chyba wszystko. Zakładam ten dzienniczek bo nie chcę stracić motywacji do ćwiczenia

