11 odpowiedzi w tym temacie

[adriann]

witam własnie nie dłuo zaczynam cykl z prolo mam pytanie odnosnie mojej diety czy taki zestaw wystarzcy czy troche za chudo
prucz tego jeszce suple :garnier1,3xdziennie i białeczko 3x dziennie
I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/ 120g pangi//100g wołowiny/100g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/
+
150g piersi z kuraka// 200g pangi// 150g wołowiny/
+ 20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich


III posiłek - przedtreningowy
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kuraka/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan/mała porcja gainera






IV posiłek - potreningowy

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi// 150g wołowiny/
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


V posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

[duzy_joe]

chudo - niemniej daj z zaw. b/ww/t

[adriann]

ze co bo nie kapuje

[duzy_joe]

Policz ile masz w posiłkach białka/wegli i tłuszczy.

[adriann]

nie liczac supli to wychodzi jakos tak
B: 140g

W: 340g

T: 65g

Kcal: 2505

[duzy_joe]

to dowal białka do min. 170g

[adriann]

aha no ok mowisz ze białko 170 g w zupełnosci do tego starczy? czyli wegli nie szamac ?

[trepczyk]

na posiłek nie wrzucaj nie mniej niz 200 g kuraka albo innego miesa.
w tej diecie wecej białka musi byc jak nic . no i wegli tez bedziesz musiał dobic jezeli chcesz dobrze wykorzystac to białko ktore bedziesz zjadał ( a ile bialka z supli wyciagniesz?)

dla przykładu ja zjadam nie na cyklu ok 4000 tys kcal

2500kcal to sporo za mało jak na cykl . jakas nadwyzka musi byc:)

[mona1988-88]

witam weas nie dawno zaczelam stosowac dietke na schudniecie,czy taki zestaw mi wystarczy???bo mi sie wydaje ze mam tego wszystkiego za duzo

Iposilek

platki owsiane60g+200ml mleka/50g ryzu brazowego/50g kaszy/50g makaronu
+
3jaja cale kurze/100g piersi z kuraka/120g mintaja/120g pongi/100g dorsza/100g makreli wedzonej/100g wolowiny/100g pstraga/100g piesi z indyka
+
15ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron

IIposilek

80g pieczywa zytniego pelnoziarnistego/50g ryzu brazowego/50g klaszy/50g makaronu
+
100g makreli wedzonej/100g piesi z kuraka/120g mintaja/120g pangi/100g dorsza/100g wolowiny/3jaja kurze cale/100g pstraga/100gpiersi z indyka
+
15ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron/oleju lnianego


IIIposilek

50g ryzu brazowego/50g kaszy/50g makaronu/
+
puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g piesi z kuraka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wolowiny/150g pstraga/150g piersi z indyka
+
warzywa(pomidor,brokuly,ogorek,salata)surowka

IVposilek


puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g piersi z kuraka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wolowiny/150g pstraga/150g piersi z indyka
+
warzywa(pomidor,brokuly,ogorek,salata)surowka


V posilek


100g makreli wedzonej/3jaja kurze cale/100g lososia

[duzy_joe]

jest ok, tylko wytnij całkiem makaron. ryby i mięso to podstawa:) warzywa i owoce jako jedyne źródło ww. tłuszcze rybne i roślinne.

[SuplementyDiety]

A ja ograniczyłbym troche mięsa,ale może napisz ile teraz wazysz i ile chcesz schudnąc. Jak dobrze wnioskuje nie bralas zanych suplementów,jedynie dieta tak??

[mona1988-88]

waze teraz60kr a chcialabym tak schudnac do 45-50kg. nie nie bralam zadnych ale mam zamiar cos zaczoc brac tylko niewiem co narazie