9 odpowiedzi w tym temacie

[lsd909]

siemka, mam na imie Sebastian wzrost 185 waga 82kg, wlasnie zapisalem sie na silownie i potrzebuje suplementow do ogolno rozwojowki (moze z wiekszym naciskiem na klatke bo jest z na slabo) co mozecie mi polecic i jak to dawkowac. bialko,kreatyna moze jakis spalacz tluszczu...czy kotos moglby mi cos doradzic.

[Zdzisiu]

Skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na początek wystarczy Ci że będziesz stosował dietę, ewentualne braki w diecie możesz uzupełnić białkiem i gainerem, za kreatynę weź się za jakieś 5-6 miesięcy regularnych treningów.

[diablo08]

Zdzisiu90, swieta prawda, napisz cos wiecej o sobie podaj jaki stosujesz trening i czy masz diete??

[lsd909]

mam diete mniej wiecej, ale nie wiem czy jest odpowiednio dopasowana do zajec mojego dnia. powiedzmy ze o 17 jestem w domu po pracy jak mam ulozyc sobie diete kiedy trennig zaczynam o 18.00. macie jakies pomysly.
Diete mialem mniej wiecej podobna do jednego z postow na tym forum przeznaczona dla osob ok 80kg wagi (opis nizej) + po miesiacu zaczne brac ponizesze odzywki narazie na sucho.
ACTIVLAB CarboMax Energy
ACTIVLAB Night Protein Mix
ACTIVLAB Whey Protein 80
dieta;

8.00Płatki owsiane+mleko 1.5 + jajecznica (6 jaj) chleb zytni

11.00Chleb żytni razowy+tuńczyk w wodzie z puszki

14.00.00Ryż+Mięso z piersi kurczaka b/skóry+surowka
---silownia---1700
19.00Ryz+ryba smazona+surowka
20.30 chleb zytni i ser bialy

[diablo08]

za duzo chleba masz w diecie, a ten posilek o 14 to jest przedtrenindowy?? musisz cos zjesc 1 godz przed trenindiem

[abs]

Ja bym nie nazwał tego dietą a jadłospisem wejdz w dział odrzywianie tam maszprzykladowe diety,spokojnie do supli przyjdzie jeszcze czas teraz leć na sucho zobaczysz że twoja sylwetka sie poprawi tylko diete trzymaj
idziesz na trening na 18 to posilek jesz o 17 a o 20 jesz posilek juz po treningowy jakis kurczak z ryzem a na noc ser biały z oliwą z oliwek

[Kancik]

Ja proponuje wrzucić jakaś "przekąskę" między pierwszymi dwoma posiłkami, dowalić posiłek przed treningiem, i zależy o której idziesz spać, bo jeżeli w okolicach 21 to ok W tym ostatnim posiłku bym odstawił chleb, dorzucił jogurt naturalny albo śmietanę z cukrem ;D Tłuczesz widelcem ser biały, wlewasz jogurt i cukier, mieszasz i jesz ;p

[lsd909]

w takim razie wprowadzam poprawki teraz troche innaczej
1.0730 sniadanie -ml. 1.5%. i 100g platki
2.1000 tuńczyk lub makrela + chleb żytni (2kanapki)
3.1300 ryba100g,ryz150g,zielone wazywa
4.1600 piers z kurczaka100g,ryz150g,zielone wazywa
(przed silka banan)
1730-1900 silka
(po tez banan)
5.1930 kolacja piers z kurczaka100g z warzywam (salatka)
7.2130 kawalek chudego sera bialego plus lub serek homo:)
wykluczylem jakja poniewaz jestem na nie uczulony ale bialkowa odzywke toleruje wmiare wiec odpowiednio ja dozuce za miesiac

[lsd909]

moze byc?

[lsd909]

Dieta na masę osoba - 80 kg (trening w godzinach wieczornych) jesli ktos kojazy ta diete to czym mozna z rana zastapic te 3 jajka?