11 odpowiedzi w tym temacie

[Ptasznik_]

Joł joł.
ponad 3 lata temu mialem problem z nadwaga, wlasciwie nie tyle z nadwaga co z gromadzeniem sie tluszczu w obrebie piersi i brzucha... Udalo mi sie w ciagu 2 miesiecy zrzucic 14 kg i czuc sie bardzo dobrze.
Po tym okresie niestety zaposcilem sie troche. Mam siedzaca prace, studia i duzo nauki, wiec malo ruchu...

Postanowilem cos z tym zrobic. Zbieralem sie do tej decyzji prawie pol roku i przyszedl czas

Od miesiaca chodze na silownie cwiczac cykl rozgrzewkowy.
Ograniczylem fast foody, cukier i inne smieci. Od dziś koncze z tym calkowicie, ograniczam piwo i nie jadam bialego pieczywa. Diety jako tako nie trzymam sie zadnej, poza zdrowym rozsadkiem.
CHcialbym od jutra zaczac cwiczyc cykl na rzezbę, poprosilem was o ukierunkowanie i poprawienie mojej rozpiski, poniewaz nie wiem czy dobrze to poukladalem.

http://www.fabrykasi... ... htm#307684

Cwicze zwykle ok. godziny. W piatki gram w pilke nozna na hali (2 godziny) + dodatkowo staram sie wlaczac maximum aerobow ile sie da

Moje wymiary na dzien dzisiejszy:
Brzuch: 96cm
udo: 64cm
klata: 97cm
biceps (reka prosta): 30cm
biceps napiety 34cm
łydka: 41cm

WAGA: 86kg

Mój cel: do konca roku zrzucic minimum 5kg i zmiejszyc brzuch o 11cm

[trancefxp]

Diety jako tako nie trzymam sie zadnej,

to czym chcesz się wyrzeźbić? robiąc 2 razy więcej powtórzeń na treningu w siłowni, zgubisz i tłuszcz i mięśnie. trening zostaw w spokoju a dodaj systematycznie interwały lub aeroby no i trzymaj dietę bo to ona jest prócz treningu wydolnościowego kluczem do zredukowania fatu. trening na siłowni zostaw normalnie masowy

[Gość]

trening bez diety to tak jak zamek z piasku bez piasku , zeby cos zbudowac potrzebny jest budulec proste

[Ptasznik_]

Minelo 10 dni ćwiczeń.
Waga stoi bez zmian na dzien dzisiejszy.

Za to niektore wymiary sie zmienily:

Brzuch: 94cm (-2cm)
udo: 61cm (-3cm)
klata: 98cm (+1cm)
biceps (reka prosta): 30,5cm (+0,5cm)
biceps napiety 35cm (+1cm)
łydka: 41cm


Jak widac juz maly postep jest
Zreszta udowadnia to rozstep dosc brzydki, ktory zrobil mi sie miedzy barkiem a bicepsem... ;/
Zastosowalem sie do porad zamieszczonych w FAQ na tym forum, smaruje olejkiem i kremem nawilzajacym miejsca, w ktorych moga sie pojawiac nastepne rozstepy... no ale jak wszyscy wiedza, jest rozstep jest postęp

[Kancik]

Plecabo :P No dajesz, dajesz )

[Ptasznik_]

Widac roznice?

Fota zrobiona w dniu rozpoczecia spalania czyli 12 pazdziernik 2009



a ta dzisiaj - 24 pazdziernik 2009 czyli po 12 dniach walki.




ponadto zmienily sie wymiary:

Brzuch: 93cm (-3cm)
udo: 60,5cm (-3,5cm)
klata: 99cm (+2cm)
biceps (reka prosta): 30,5cm (+0,5cm)
biceps napiety 34,5cm (+0,5cm)
łydka: 40,5 cm

WAGA: 85kg (-1kg)

jak widac, njapierw przybylo w lapce, teraz znow leci... to dobrze?

[Rychu1418048785]

No boczki znikają chyba z dnia na dzień 3cm w pasie w 12 dni ładny wynik

[diablo08]

Ptasznik_, jakie cwiczenia robisz na boczki, ja tez z nimi walcze!!!!!!!!!!!!!!!!

[Ptasznik_]

brzuszki normalne, brzuszki na laweczce skosnej (idzie ostro na dolna czesc plecow) i a6w

[Dr.Joint]

Zrób sobie pro barki

[diablo08]

Zrób sobie pro barki

jak sie to robi??

[Ptasznik_]

Moje wymiary dzis (po 16 dniach)

Brzuch: 92,5cm (-3,5cm)
udo: 62cm (-2cm) - wlasnie gralem 2h w pilke nozna, wiec sa troche napompowane
klata: 100cm (+3cm)
biceps (reka prosta): 29,5cm (-1cm )
biceps napiety 35cm (+1cm)
łydka: 42cm (+1cm)

WAGA: 85kg (ciagle -1kg)

efekty sa w miare zadowalajace jak na 16 dni, zwlaszcza ze boczki i brzuch lecą szybciej niz sie spodziewalem
Troche denerwuje mnie ze waga sie trzyma, ale w koncu miesien jest 3x ciezszy od tluszczu a jak widac klata sie poszerza