9 odpowiedzi w tym temacie

[Dr.Joint]

day one klata
Wyciskanie na plaskiej 10x5
sztangielki na skosie 3x10

day two plecy
MC 10x5
drążek 3x10 lub wyciag

day three bic + tric
uginanie przdramion ze sztangą podchwyt 10x5
młotki 3x10

wyciskanie francuskie sztangą 10x5
wyciąg 3x10

day four barki
wyciskanie zza karku 10x5
unoszenie hantli na boki 3x10

[Rychu1418048785]

Czemu taki lekki tylko po 2 ćwiczenia na partie ??

[Grzesiek91]

lekki

10x5

+

3x10

= 13 serii i 80 powt

[RamzesII]

Czemu taki lekki tylko po 2 ćwiczenia na partie ??

sa podstawy i tyle trzeba do masy, masa nie oznacza w chuj cw i 40 serii taka iloscia tez da sie zbudowac mase, na plec daj wioslo sztanga a zamiast na tric wyciagu to wycisk wasko albo wycisk oburacz hantla i jest git.

[Rychu1418048785]

No dobra ja się tak nie znam super jak wy ale w plecach nie ma typowego cwiczenia na grubość pleców tylko na szerokosc i prostowniki mc w barkach nie cwiczy tylu barkow a szrugsy gdzie i przedramie ?? Ja jak cwicze to tak zeby wszystko bylo cwiczone .

[szafik]

Rychu1990, moze ma wszystko dopracowane odpowiednio i potrzebuje typowego treningu na mase Inaczej nie rzucal by takiej propozycji

[Rychu1418048785]

W sumie racja nie wiem jak sytuacja dokładnie wygląda .

[Dr.Joint]

RamzesII, Dzieki.
Rychu1990, to jest trening objetosciowy ( trzeba świrować , żeby nie zwariować) , kaptury i przedramie bede robil wedlog uznania. Nie bede tu pisal o zwiekszaniu ciezarow itp bo wiecie o co chodzi

[Blackzone]

W pierwszym tygodniu w kazdym ćwiczeniu 10x5 zakladane będzie 75% możliwości.

Tydzień drugi będzie wyglądał następująco:
10x4 + 5-7% ciężaru (z pierwszego tygodnia) w zależności jak będą wyglądały ostatnie serie w pierwszym tygodniu chodzi mi tu czy będą powtórzenia wymuszone itd.

Tydzień trzeci będzie wyglądął następująco:
10x3 + 8-9% ciężaru (z pierwszego tygodnia)

Tydzień czwarty:
10x5 obciążenie z drugiego tygodnia (prawdopodobnie będziemy w stanie już robić serie tym sammym ciężarem ale o jedno powtórzenie więcej)

Tydzień piąty:
10x4 obciążenie z trzeciego tygodnia (j.w.)

Tydzień szósty:
10x3 z ciężarem około 20% większym.

Takie są założenia. Gdyby udało się zwiększyć wycisk o 20% w 6 tygodni byłoby extra.

[Dr.Joint]

Dokładnie Blackzone, taki mam plan widzę , że wiesz ocb robiłeś już taki trening a może zamierzasz ?