3 odpowiedzi w tym temacie

[elosik]

Pon: Plecy, kaptury
Martwy ciąg x4 (12,10,8,6 - progresja)
Wiosłowanie hantelkami w podporze (noga i reka na lawce) x4 (12,12,12,12-stały ciężar)
Podciąganie końca sztangi x4 (8,8,6,6-progresja)
Sztrugsy sztanga/hantelki x4 (12,12,12,12-stały ciężar)

Wt: Klatka
Wyciskanie sztangi - plaska x4 (12,10,8,6 - progresja)
Wyciskanie hantli - skos x4 (12,12,12,12-stały ciężar)
Rozpiętki - plaska x4 (12,12,12,12-stały ciężar)
Przenoszenie hantla x4 (12,12,12,12-stały ciężar)

Czw: barki, bic
Wyciskanie hantli x3 (10,10,10-stały ciężar)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (12,10,8 - progresja)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc x3 (12,12,12-stały ciężar)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 (12,12,12-stały ciężar)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 (12,10,8 - progresja)
Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) x3 (8,8,8 - stały ciężar)
Młotki w siadzie na ławce skośnej x3 (8,8,8 - stały ciężar)
21 x3 (stały ciężar)

Pt: Nogi, tric
Wykroki x4 (12,10,8,6 - stały ciężar)
Przysiady x4 (12,12,12,12 - stały ciężar)
Wspięcia na palce x4 (40,40,40,40 - stały ciężar)

Pompki w podporze tyłem x3
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x3 (12,10,8-progresja)
Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie x3 (12,12,12-stały ciężar)
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia x3 (12,12,12-stały ciężar)

Co sądzicie o tym planie ? Jakieś poprawki ?
Staż to 6 miesięcy z przerwami ... xD

[RamzesII]

Martwy ciąg x4
Wiosłowanie hantelkami w podporze (noga i reka na lawce) x4
podciąganie końca sztangi x4
sztrugsy sztanga x4

drazek dodaj

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia x3

wyjebaj
do nog daj jakies uginania, prostowania a jak nie masz wyciagow itp to pododawaj serii po 1-2

[elosik]

a co z seriami, ilością powtórzeń w seriach ... i ciężarami (stale i progresja) ?

[RamzesII]

staraj sie wszedzie walic progres