1 odpowiedź w tym temacie

[kamilfz]

Cześć, Mam prośbę do was o ułożenie mi planu, diety itp.
Dopiero zaczynam "na siłowni". Krótko o mnie:
Wiek: 15 lat
Wzrost: 169
Waga: 47 kg.

Z góry dzięki ;p

[Gość]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)



dieta to do dzialu odzywianie zapraszam przeczytaj w podwieszonych postach Faq to juz bedziesz mial podstawowe info