7 odpowiedzi w tym temacie

[Grzywa]

Staż: Prawie Miesiąc
Wiek: 21 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: około 76 kg

Na siłowni mam narazie udostępnione maszyny do ćwiczenia. O sztandze, ławeczce i takich typowych ćwiczeniach narazie nie ma co liczyć...

Dostępne maszyny:
- do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek"
- do ćwiczenia tricepsu (wypychanie w dół ciężaru)
- do klaty (zwykłe wypychanie ciężaru w przód, oraz rozpiętki)
- do barków (wypychanie ciężaru gdzieś tak w pozycji 60 stopni)
- do pleców (przyciąganie ciężaru w pionie i w poziomie)

Wspomne jueszcze że moim priorytetem są bicepsy, tricepsy i klata

Miałbym prośbe luknijcie na to okiem i rozpiszcie mi jakiś sensowny plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Chyba zamieściłem wszystkie niezbęden informacjie

Aha i napiszcie mi jakieś ćw żebym sobie "kaptury" wyrobił, może np coś ze sztangielkami z któymi bym powalczył w domu

Pozdrawiam, Michał

[mivchal]

nie rozumie, a czemu tylko maszyny ci udostepnili

[Grzywa]

nie rozumie, a czemu tylko maszyny ci udostepnili

Wszystkim. Narazie nie jest do końca wyposażona...
Da rade coś z tych maszynek sklecić konkretnego ? Prosze pomóżcie i ułóżcie coś dobrego.

[Grzywa]

No i jak uda się wam coś ułożyć ? Mogę liczyć na waszą pomoc ?

[janu]

Staż: Prawie Miesiąc
Wiek: 21 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: około 76 kg

Na siłowni mam narazie udostępnione maszyny do ćwiczenia. O sztandze, ławeczce i takich typowych ćwiczeniach narazie nie ma co liczyć...

Dostępne maszyny:
- do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek"
- do ćwiczenia tricepsu (wypychanie w dół ciężaru)
- do klaty (zwykłe wypychanie ciężaru w przód, oraz rozpiętki)
- do barków (wypychanie ciężaru gdzieś tak w pozycji 60 stopni)
- do pleców (przyciąganie ciężaru w pionie i w poziomie)

Wspomne jueszcze że moim priorytetem są bicepsy, tricepsy i klata

Miałbym prośbe luknijcie na to okiem i rozpiszcie mi jakiś sensowny plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Chyba zamieściłem wszystkie niezbęden informacjie

Aha i napiszcie mi jakieś ćw żebym sobie "kaptury" wyrobił, może np coś ze sztangielkami z któymi bym powalczył w domu

Pozdrawiam, Michał

Juz napisales w nawiasie jakie cwiczenia mozesz wykonywac. Teraz polacz odpowiednie partie i gitara np. klata z tricepsem, plecy z bicepsem,barki z nogami.
Zdecydowana wiekszosc uwaza ze cwiczenia na maszynie sa mniej efektywne(ale mniej kontuzjogenne). Na kaptury mozesz robic szrugsy ze sztangielkami.

[Grzywa]

Juz napisales w nawiasie jakie cwiczenia mozesz wykonywac. Teraz polacz odpowiednie partie i gitara np. klata z tricepsem, plecy z bicepsem,barki z nogami.
Zdecydowana wiekszosc uwaza ze cwiczenia na maszynie sa mniej efektywne(ale mniej kontuzjogenne). Na kaptury mozesz robic szrugsy ze sztangielkami.

Dzieki wielkie, ale np po ile seri na dana partie mógłbys podpowiedziec ? ile powtórzen itd ?

[janu]

Dzieki wielkie, ale np po ile seri na dana partie mógłbys podpowiedziec ? ile powtórzen itd ?

na duze partie miesni mozesz robic 3-4 cwiczenia, 3-4 serie po 12-8 powtorzen, na male partie 2-3 cwiczenia, 3-4 serie po 12- 8 powtorzen- jesli celem jest nabieranie masy miesniowej oczywiscie.

[Grzywa]

na duze partie miesni mozesz robic 3-4 cwiczenia, 3-4 serie po 12-8 powtorzen, na male partie 2-3 cwiczenia, 3-4 serie po 12- 8 powtorzen- jesli celem jest nabieranie masy miesniowej oczywiscie.

Serdeczne dzięki