2 odpowiedzi w tym temacie

[link641418048799]

Czy to dobry trening na mase (waga 75kg, wzrost 171cm, klatka piersiowa 101cm, biceps 33cm)

Poniedziałek:
Klatka:
• na prostej 4x12
• na skośnej 4x10
• rozpiętki 3x12
• przenosy 3x10
Biceps:
• uginanie ze sztangą 3x12
• młotkowym 4x10
• supinacja handelkiem 3x12
Przedramiona:
• 4x15 nad chwytem
• 4x15 pod chwytem
Środa:
Nogi:
martwy ciąg na prostych nogach 4x10
• prostowanie nóg siedzącx4(10,8,8,6)
• uginanie leżąc 4x10
• przysiady ze sztanga 3x(12,8,8,)
• wspięcia na palcach 4x12
Barki:
• wyciskanie przed głowe 4x10
• zza głowę 3x12
• hantelki jak i się zachce
• kaptury 4x12
Piątek:
Plecy:
• wiosłowanie koncem 4x10
• wiosłowanie sztangielkiem 4x10
Triceps:
• francuskie sztangielkiem 4x 12 siedząc
• francuskie sztangielkiem lezac jednym hantelkiem 4x12
• prostowanie sztangielki w opadzie 4x 12 Brzuch jak w Poniedziałek

bedzie czy coś trzeba dodać

[RamzesII]

staz?

[Kancik]

Przy takiej masie bym od redukcji zaczal ;p
Modlitewnika mi brakuje ino na bica, do wspiec na palcach bym dodal na siedzaco wspiecia na lydy, no i plecow cos malo ;]