17 odpowiedzi w tym temacie

[kybula]

prosze o pomoc w doborze suplementow do treningu na nabranie masy mieśniowej. waze 77 kg przy wzroscie 180cm. mam 20 lat, i na silownie chodzilem dwa lata na sucho, jednak mialem spora przerwe. teraz cwicze od miesiaca i chcialbym dobic do ok 86/88 kg, a w dalszym planie mam rzeźbienie miesni. chcialbym aby jakos polaczyc nabranie masy z zrzuceniem brzuszka i boczkow(bo tylko te partie ciala mam obrośniete tluszczykiem). w sprawie suplementow jestem zielony (czytalem co nieco ale zero doswiadczenia) wiec prosze owyrozumialosc;]
Pozdrawiam.

[duzy_joe]

no to kreta mono 6-8 tyg + białko i carbo w razie braków:D

[kybula]

ok. kreta olimpu mega caps to dobry wybor? (tak slyszalem). i jesli carbo to jaki produkt konretnie?

sry za edit. a jakis antykatabolik? myslalem nad tauryna i glutamina.

[duzy_joe]

mono olimp (mozesz tez megabola lub crea cole:P)
carbo biogenix
bialko ostrowia

tanio i dobrze chyba ze chcesz super smak bialka to wal cos droższego

bez antykatabolikow wystarczy ze duzo bialka bedziesz szamał

[kybula]

ok. ulozylem sobie dwa rozwiazania, mozesz mi powiedziec ktore bedzie lepsze? oczywiscie diete mam ulozona i w miare mozliwosci (praca, szkola itp) staram sie jej przestrzegac. nie wiem tylko o jakiej porze dnia zazywac bialko, bo dawka to wiadomo indywidualna sprawa.

a oto dwa rozwiazania:

dzien treningowy:
rano po przebudzeniu - 3-5g kreatyna
bezposrednio przed treningiem 2-3g tauryna
bezposrednio po treningu 5gkreatyna + woda + 1-2g tauryna + 5-10g l-glutamina
dzien bez treningu
rano po przebudzeniu 3-5g kreatyna
w srodku dnia miedzy posilkami 3g kreatyna

sumplety
1. bialko - Ostrowia WPC 80
2. kreatyna - OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE
3. OLIMP L-Glutamine Mega Caps + OLIMP Taurine Mega Caps


dzien treningowy:
rano po przebudzeniu - 3-5g kreatyna
bezposrednio po treningu 5gkreatyna + woda + 50g carb bx
dzien bez treningu
rano po przebudzeniu 3-5g kreatyna
w srodku dnia miedzy posilkami 3g kreatyna

sumplety
1. bialko - Ostrowia WPC 80
2. kreatyna - OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE
3. carbo - biogenix carb bx

[duzy_joe]

rano po przebudzeniu - 3-5g kreatyna
bezposrednio po treningu 5gkreatyna + woda + 50g carb bx
dzien bez treningu
rano po przebudzeniu 3-5g kreatyna

to i bez dodatkowej krety w dni NT. Białko 30 min po treningu.

[kybula]

no spoko. ale jesli wezme krete zaraz po treningu a bialko juz 30 min po nim, to bedzie napewno ok? bo czytalem ze jak kretke i bialko wezmiemy w podobnym czasie to slabo sie przyswaja.

[duzy_joe]

jak Cie to męczy to bierze krete przed treningiem:P

[kybula]

no jakos to sobie rozkminie. dzieki za pomoc;] sog dla ciebie.

[darOOO110]

ja po treningu popijam kretke carbo i zaraz po tym bialko

[duzy_joe]

ja po treningu popijam kretke carbo i zaraz po tym bialko

[darOOO110]

nie kaz mi szukac starych postow tak mi doradzano TU

[darOOO110]

duzy_joe, moglbys doradzic jak to ma wygladac po treningu , bo jestem w trakcie cyklu i chcialbym jak najlepiej kretke wykorzystac

[Gość]

ja bym od razu po treningu dojebał carbo + kretke a pozniej białko jakies 30-40minut po treningu , ew. w innej porze , zalezy jaka dieta , i czy chcesz tym bialkiem wspomoc posilek potreningowy

[darOOO110]

rano tez musi byc taki odstep ?

[duzy_joe]

Tak, rano wrzucasz kręte na pusty żołądek czekasz 20-30 min i wcinasz śniadanie.
Przed / po treningu możesz krete brać z dekstroza - ale zero tłuszczy.

[darOOO110]

a bialko rano gdzie wcisnac ?

[Lithuanian]

jesli potzrebne ci rano to pij do sniadania , ogolnie sie pija miedzy posilkami.