5 odpowiedzi w tym temacie

[jokerr1418048799]

Czolem wszystkim, od poltora tygodnia robie o to taki trening wytrzymalosciowy:

Poniedzialek

Klata
- wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12-16 powtorzen

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen

Wtorek

Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen
- wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen
- martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen
lydki
- wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen
- wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen

Czwartek

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen

Piatek

Plecy
- podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen
- wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtorzen
- sklony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtorzen

Przedramiona
- Zwis 4xMax
- Hantle na boki 4x MAX
- Sciskanie (3s) 4x ma

+ Brzuch w każdy dzień prócz weekendow

Moj cel jest zlapanie masy, to jest trening wytrzymalosciowy, male ciezary duzo powtorzen,. Teraz mam pytanie odnsnie tego treningu, przy moim celu lepiej zmienic trening i robic caly czas masowke, czy tez moj pomysl jest dobry, zeby robic po trzy tygodnie treningi wytrzymalosciowe, pozniej silowe ,a na koncu masowe?? Czy przy robieniu masy wlokna miesniowe czerwone nie maja znaczenia??

[RamzesII]

wszystko ma znaczenie to raz 2 jesli robisz wytrzymalosciowke to chyba logiczne ze jest na poprawe wydolnosci organizmu a nie na mase, jesli chcesz zas z masa skakac do gory to trening masa, dieta masa i leci masa. A planowac mozesz w taki sposob

treningi wytrzymalosciowe, pozniej silowe ,a na koncu masowe

jeno zwieksz do 6 tyg.

[jokerr1418048799]

czyli teraz przetrwac te dwa treningi rzezba,sila i pozniej robic mase czy odrazu wkskiwac na masowke?? Jak lepiej??

[RamzesII]

wytrzymalosc 6 tyg masa 6 tyg sila 6 tyg

[jokerr1418048799]

Ok Dzieki Ramzes, Temat do Zakmniecia.

[Moralezz]

Kup se koksu to ci pójdzie masa, inaczej nie ma szans...