Witam
Chcialem sie was poradzic w sprawie mojego kolejnego treningu. cwicze 7 lat na silowni, celem jest masa miesniowa.
A wiec tak: wlasnie skonczylem 2,5 miesieczny trening masowy ktory opisze troche nizej.. i bylem 10 dni na wakacjach... czy te 10 dni moze byc jednoczesnie regeneracja przed kolejnym treningiem???
Druga sprawa: w okolicach konca wrzenia - poczatku pazdziernika chcialem zaczac znowu trening masowy i pytanie: jaki trening wlozyc w okresie od powrotu z urlopu do kolejnego treningu na mase??? myslalem nad silowym ale chcialbym waszej rady...
A teraz glowne pytanie: chcialem na ten trening masowy wybrac HST.. czy bedzie odpowiedni w budowaniu masy miesniowej, czy moze bardziej jednak sila pojdzie??? i druga sprawa czy cwiczac od pazdziernika HST dac ten trening silowy po urlopie?? bo przy hst sila podobno idzie dosc dobrze???
Jezeli juz bym mial cwiczyc HST to jaki byscie polecili zestaw cwiczen: wiadomo ze z uwagi na malą liczbe cwiczen w jednym treningu najlepiej bedzie zlozone ale priorytetami u mnie są: góra klatki(wogole klatka bo naprawde ciezko mi ją zbudowac), grubość plecow, tyl barków..tyl tricepsa
Teraz napisze jaki wlasnie skonczylem trening:
Pon. Klatka:
- wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 powt. progresja ciezaru
- wyciskanie hantli skos 12 10 8 6
- rozpietki na lawce plaskiej 4x10
- pompki w waskim rozstawie rak 2x max
- przenoszenie 3 x max
wt. plecy:
- martwy ciag 12 10 8 6 progresja ciezaru
- sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 6
- wiosłowanie hantlą 4 x 10
czw. nogi, barki
- przysiady 12 10 8 6
- wykroki 12 10 8 6
- wspiecia na palcach 12 10 8 6
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 8
- unoszenie hantli bokiem siedzac 3 x 10
- unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10
- unoszenie hantli w pochyle 3 x 10
pt. biceps+triceps w ss
- uginanie ramion ze sztanga stojac+ wyciskanie sztangi lamanej w waskim chwycie 12 10 8
- naprzemiennie hantlami 3x10 progres ciezaru+ francuskie wyciskanie
- kolanko 3x10 + prostowanie ramion z linka na wyciagu 3x12
To by bylo na tyle. prosze o rady i z gory dziekuje
pozdrawiam
Pomoc w nowym treningu
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
POTRZEBUJE POMOCY BARDZIEJ DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW |
Dieta |
|
|
||
Pomoc w ułożeniu diety. |
Dieta |
|
|
||
Oddychanie podczas treningu siłowego |
Inne sporty |
|
|
||
prośba o pomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pomoc w ułożeniu diety dla 15latka:) |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening regeneracyjny po cyklu
- Ponad rok temu
-
Trening. Potrzebuje porady
- Ponad rok temu
-
masa, rzeźba i przerwy regeneracyjne
- Ponad rok temu
-
Proszę o pomoc....
- Ponad rok temu
-
Nowe zasady treningu siłowego
- Ponad rok temu
-
Słabe barki
- Ponad rok temu
-
Plan masa 4 dni
- Ponad rok temu
-
barki
- Ponad rok temu
-
Pomóżcie desparatowi...
- Ponad rok temu
-
Jak to wyćwiczyć???
- Ponad rok temu