9 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Witam. Ćwiczyłem przez pare miesięcy 3 dni w tygodniu, diete też trzymałem, jednak nie przynosiło mi to żadnego efektu jeśli chodzi o mase i o siłe, wszystko stało w miejscu

Od początku wakcji wróciłem do treningu z przed nie całych dwóch lat, czyli codziennie oprócz niedzieli. Efekty siłowe mam, może nie są zbyt duże, ale powoli idzie do przodu jeśli chodzi o klate, bica i triceps po części, ale schudłem 2kg . Nieco większy problem mam z nogami. Zacząłem biegać w maju(codziennie około 15 minut) aż po dzień dzisiejszy troszke mi nogi urosły, ale siła stoi w miejscu i nie wiem już co robić żeby mi dalej rosły...

Nie brałem nigdy odżywek. Czy aby ćwiczyć na mase i żeby coś ruszyło musze brać odżywki?

Prosze o rady, bo już nie wiem co mam robić... Heh.

[trancefxp]

nogi nie rosną od biegania bo to tak jakbyś 15 minut rękami machał i się dziwił że w łapie nie przybywa. jeżeli chcesz zwiększyć ich obwód to przysiady z obciążeniem. trening na masę zrób 3 - 4 dni w tygodniu i jedz jak trzeba a nie ma opcji żebyś nie rósł. jeżeli biegasz codziennie to się nie dziw że chudniesz.
ćwicząc na masę nie musisz brać odżywek, chociaż ułatwiają one życie

[RamzesII]

dojeb ciezaru przejdz na plan 4-dniowy, dieta na mase i jedziesz

[Grzesiek91]

trancefxp, nogi nie rosną od biegania ?? Hmmm popatrz na piłkarzy, nawet tych amatorów ;] Mam ziomka co ani razu nie byl na siłowini a ma udo większe odemnie o jakieś 4cm bo mi jeszcze brakuje do 72 ale go ścigne ;] Od września będe relacjonował swoj cykl masowy

[trancefxp]

Grzesiek91,i piłkarze i sprinterzy, prócz biegania, ćwiczą mięśnie nóg na siłowni.

[Moralezz]

Obecnie nogi robie 4 serie po 15 razy... Szkoda mi troche gręgosłupa.
W ogóle jak robie poszczególne ćwiczenia to nie czuje pompy, ani nie mam zakwasów na drugi dzień... ;]

[RamzesII]

jak sie bawisz zamiast dopierdolic to sie nie dziw ze nie rosna i ze kwasa niema.

[aloha]

ja też tak bardzo nóg nie katuje ale efekty są jakieś spróbuj dołozyć jakieś ćwiczenia np. przysiady wykroki ,prostowanie i uginanie jesli masz maszyny i powinno ruszyć

[Moralezz]

Nie bawie sie, staram sie dokładnie robić ćwiczenia, ale nic mnie nie boli...
Jakie jest dobre ćwiczenie na triceps na mase?

[trancefxp]

wyciskanie francuskie