Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

zoRDi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 76 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Żużel
    -Piłka nożna
    -Generalnie sport ;)

Napisano Ponad rok temu

Dieta
Witam mam 15 lat chce zacząć chodzić na siłownie i nie mam diety.
Jestem ektomorfikiem(wiec muszę mieć w diecie więcej kalorii ) ważę 60 kg i mam 175 cm wzrostu ;]

Da rade ułożyć albo poprawić jakaś dietę ??
  • 0

zoRDi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 76 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Żużel
    -Piłka nożna
    -Generalnie sport ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
Takie diety znalazłem :


Witam dieta do oceny (ekto) waga 60kg cel MASA!!!

1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928
płatki kukurydziane 50g
mleko 2% 200g
jogurt gratka xD 125g
banany (dwa) ok. 250g
orzechy włoskie 50g

2 Śniadanie (szkoła :/) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784
chleb zwykły ok. 50g
szynka z indyka 60g
ser salami 60g
orzechy włoskie 50g

1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739
ryż biały 100g
kurczak 200g
z 30 min przerwy
Mutant Mass 50g
mleko 120g

2 posiłek (po treningu) B>15 WW>80 T>1 Kcal 384
Mutant Mass 100g
mleko 200g

1 kolacjia B>41 WW>56 T>35 Kcal 708
chleb zwykly 60g
ser salami 100g
jogurt 125g
mleko 2% 250g

2 kolacjia B>35 WW>18 T>11 Kcal 315
tuńczyk w oleju 125g lub Polędwica Sopocka 125g
chleb zwykły 30g

Ogólnie: B> ok. 211 WW>440 T>147 Kcal 3859







7:30 - I Sniadanie
Platki owsiane 60g
Shake 15g ON Casein (bez tego )
45g PVL Mutant Mass

10:50 - II Sniadanie
Chleb graham 160g
Maslo 6g
Szynka z piersi z kurcza 80g
Pomidor 20g

13:20 lunch
Chleb graham 80g
Jaka cale 80g

15:30 posilek przedtreningowy
ryz 100g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml

17:50: shake potreningowy
30g ON whey standard (bez tego)
45g PVL mutant mass

18:30 posilek potreningowy
ryz 80g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml

20:00 I Kolacja
Makaron 80g
Tunczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 8ml

22:00 II Kolacja
Twarog chudy 100g
Serek wiejski chudy 150g
Mleko 0,5% 150ml
Oliwa z oliwek 6ml
Chleb penoziarnisty 50g

~240g Bialka
~75g Tluszczy
~540g Weglowodanow

~3700 Kcal
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

~240g Bialka
~75g Tluszczy
~540g Weglowodanow

~3700 Kcal


240/60 = 4g/kg :D ehhee Tyle to nawet Markus Ruhl nie ma ;]
No to tak.
Białko 1,8g na kilogram masy ciała czyli 60*1,8=108g, Węglowodany 6g/kgmasy 6*60=360g
Tłuszcze 60g. I będzie dobrze
Oby dwie diety są dla ludzi o wadze 85-90 kg u Ciebie 2500-2700kcal wystarczy
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024