Dieta
Napisano Ponad rok temu
Jestem ektomorfikiem(wiec muszę mieć w diecie więcej kalorii ) ważę 60 kg i mam 175 cm wzrostu ;]
Da rade ułożyć albo poprawić jakaś dietę ??
Napisano Ponad rok temu
Witam dieta do oceny (ekto) waga 60kg cel MASA!!!
1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928
płatki kukurydziane 50g
mleko 2% 200g
jogurt gratka xD 125g
banany (dwa) ok. 250g
orzechy włoskie 50g
2 Śniadanie (szkoła ) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784
chleb zwykły ok. 50g
szynka z indyka 60g
ser salami 60g
orzechy włoskie 50g
1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739
ryż biały 100g
kurczak 200g
z 30 min przerwy
Mutant Mass 50g
mleko 120g
2 posiłek (po treningu) B>15 WW>80 T>1 Kcal 384
Mutant Mass 100g
mleko 200g
1 kolacjia B>41 WW>56 T>35 Kcal 708
chleb zwykly 60g
ser salami 100g
jogurt 125g
mleko 2% 250g
2 kolacjia B>35 WW>18 T>11 Kcal 315
tuńczyk w oleju 125g lub Polędwica Sopocka 125g
chleb zwykły 30g
Ogólnie: B> ok. 211 WW>440 T>147 Kcal 3859
7:30 - I Sniadanie
Platki owsiane 60g
Shake 15g ON Casein (bez tego )
45g PVL Mutant Mass
10:50 - II Sniadanie
Chleb graham 160g
Maslo 6g
Szynka z piersi z kurcza 80g
Pomidor 20g
13:20 lunch
Chleb graham 80g
Jaka cale 80g
15:30 posilek przedtreningowy
ryz 100g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml
17:50: shake potreningowy
30g ON whey standard (bez tego)
45g PVL mutant mass
18:30 posilek potreningowy
ryz 80g
piers kurczaka 100g
wolowina 40g
sok pomaranczowy 250ml
20:00 I Kolacja
Makaron 80g
Tunczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 8ml
22:00 II Kolacja
Twarog chudy 100g
Serek wiejski chudy 150g
Mleko 0,5% 150ml
Oliwa z oliwek 6ml
Chleb penoziarnisty 50g
~240g Bialka
~75g Tluszczy
~540g Weglowodanow
~3700 Kcal
Napisano Ponad rok temu
~240g Bialka
~75g Tluszczy
~540g Weglowodanow
~3700 Kcal
240/60 = 4g/kg ehhee Tyle to nawet Markus Ruhl nie ma ;]
No to tak.
Białko 1,8g na kilogram masy ciała czyli 60*1,8=108g, Węglowodany 6g/kgmasy 6*60=360g
Tłuszcze 60g. I będzie dobrze
Oby dwie diety są dla ludzi o wadze 85-90 kg u Ciebie 2500-2700kcal wystarczy
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan ćwiczeń & dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dobre połączenie odżywek z dietą? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan i dieta dla początkującego. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening i dieta nowicjusza |
Inne sporty |
|
|
||
Jaka dieta do kreatyny? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
na czym smazyc?
- Ponad rok temu
-
pomocy ja chce przytyc ...!!
- Ponad rok temu
-
Poczatek Diety. pomozecie wsadzic suplementy do niej ?
- Ponad rok temu
-
Dieta czy za mało białka?
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
Piwo i sport
- Ponad rok temu
-
redukcja brzucha
- Ponad rok temu
-
Dieta jaka ?? (HELP) :)
- Ponad rok temu
-
Wakacje pełną parą. Czy muszę odmawiać piwa?
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu