10 odpowiedzi w tym temacie

[OkiCze1418048791]

Witam was serdecznie,
od jutra rano zaczynam diete - planuje schudnac minimum 10 kg w ciagu miesica.
Śniadanie godz 10.00
-filiżanka świeżo zaparzonej kawy naturalnej lub słabej herbaty żadnych dodatków
-topiony serek o ulubionym smaku - 50g
-pomidor

Drugie śniadanie godz 12.00
-1jajko ugotowane na twardo lub miękko bez soli
-pomidor

Przekąska godz 14.00
-jabłko

Obiadokolacja godz 16.00
-20 dag chudego twarogu z ziołami ale bez soli
-pomidor

Wieczorem godz 20.00
-kieliszek czerwonego wytrawnego wina

z uwagi na to ze nie jestem ani szczuply waze 80KG. ale jestem dosc puszysty wzrost cos 176. 178. miesi mam, chce zeby ta dieta nie zawadzila mi w mojej syletce miesni.

Jak ja zmodyfikowac lepiej zeby byl tez pozytek dla miesni bo cwicze w warunkach domowych.

Pozdrawiam

[darOOO110]

to jest dieta ? , moj szczur wiecej je przez dzien

[OkiCze1418048791]

jak juz wspomnialem w miesiac chce dosc sporo schudnac.
Taka dieta wydaje mi sie dosc radykalna ale zalezy mi na tym.

[Grzesiek91]

OkiCze, po co chcesz aż tyle schudnąć ?? jest jakiś wytlumaczalny powód ? Wesele brata i nie możesz sie wcisnąć w garniak ??

[datulus]

szybciej zejdzie szybciej wroci

[OkiCze1418048791]

Stracilem dziewczyne, nie za bardzo o siebie dbalem moze nie na tyle aby moc z nia byc. Che sie za siebie wziasc, za miesiac mamy sie spotkac i pogadac co dalej. Jest to dla mnie mega powod. Dlatego...
ps: az tak gruby na brzuchu nie jestem ale strasznie mam duze piersi.. az mnie to przeraza.

[MeeHau]

daje ci tydzien, a potem ... potem to cie R-ką powioza do szpitala
przedewszystkim co robisz na codzien ? zakladam, ze sie uczysz, wiec raczej sie nie przemeczasz, prawdopodobnie cwiczac tez sie nie meczysz zbytnio

uloz sobie diete na 1500kcal, koniecznie sniadanie zawierajace ww zlozone, owsianka idealnie pasuje , zacznij biegac, jesli jestes wstanie teraz biec przez 30-40min to bardzo dobrze, tempo nie zbyt szybkie tak abys mogl wmiare swodobnie rozmawiac, biegaj co 2 dzien, posilek na 1-2h przed bieganiem tez powinien zawierac ww zlozone, po treningu samo bialko, reszta posilkow bialko i tluszcze

to tyle od tego mozesz zaczac, po tygodniu mozesz cos skorygowac w zaleznosci od potrzeb

[OkiCze1418048791]

Na codzien lezel, spie, siedze.
Mysle ze jestem w stanie biegac 30 minut.
Co do diety wolalbym konkretnie powiedziane co, jak, ile, o ktorej.
Co do biegania, o ktorej najlepiej. Moze w sloncu z 0.5 litrowa woda ?

[MeeHau]

przeciez ci konkretnie napisalem ... co mam ci jeszcze napisac ? ze masz jesc o 12.30 a nie o 13.00 albo ze lepszy bedzie tunczyk niz piers z kuraka ?
zaloz sobie moze tak
tluszcz 1g/kg masy
bialko 1,5g/kg
ww 1g:D/kg
jakbys nie dawal rady to zwieksz troche ww w diecie potem zmniejszaj

10kg w miecha to wg mnie nie dasz rady albo odbije to sie mocno na zdrowiu i tak potem nie utrzymasz tej wagi

skoro nalegasz... nie bede pisal godzin ani ilosci, chyba jestes wstanie sobie to sam ustalic ? sniadanie napewno z rana, a nie np 3h po przebudzeniu ... potem jesz co 3h

-platki owsiane , mozesz pic kawe to prawie nie ma kalorii, tyle co tik tak chyba
-jakis twarog albo wiejski ZADNYCH TOPIONYCH!!!, jajka, mieso tez moze byc, w sumie co ci bardziej pasuje
-ryba jakas na obiad bylaby ok, ma juz w sobie sporo tluszczy i nie bedziesz musial reszty spozywac w postaci plynnej, czyli np pic oliwy oczywiscie zamiast oliwy mozesz zjesc jakies pestki dyni, czy orzechy, ta rybe to mozesz smialo smazyc, olej kokosowy jest swietny do smazenia
-gdzies tam w ciagu dnia wcisnij same orzechy, bardzo dobre zrodlo tluszczy
-po treningu jakies mieso i tyle

odpusc sobie owoce i to wino ...

a biegac to jak ci wygodnieji nie bedzie miec wiekszego znaczenia czy w sloncu czy nie, wody ile ci potrzeba no i dziennie to ze 3 litry przynajmniej wypijaj i dobrze by bylo sie zaopatrzyc w jakies witaminy i mineraly

[OkiCze1418048791]

Przy tej diecie w ciagu miesiaca ile jestem w stanie schudnac?
Bedzie przynajmniej te 10kg.?

[MeeHau]

to bedzie moj ostatni komentarz w tym temacie zinterpretuj go jak chcesz
mózg przecietnego czlowieka wazy 2kg, wyjmij go bo i tak nie uzywasz, zostanie tylko 8kg do schudniecia