8 odpowiedzi w tym temacie

[duzy_joe]

Jest problem - mam bardzo slabe bary i nie mam za bardzo jak je ćwiczyć - wyciągu nie ma. drążek jest ale po zmasowaniu ledwo 8 razy się podciągam podchwytem nachwytem z 3 razy..

Możecie polecić jakieś dobre ćwiczenia głownie mi chodzi by barki ładnie rozeszły się na boki zrobily takie ładne kuliste - obecnie mi się to zlewa z bicepsem, ba biceps jest wiekszy od barku..

myślałem nad arnoldkami x3 wznos sztangi na prostych rekach przed siebie x3 i wyciskaniu sztangi nad głowe x3 - robic to robie ale dość mocno mną rzuca na boki i lipa z techniką, ale się staram! może ktoś polecić jak się za me bary zabrać?

[Gość]

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x
podciąganie sztangi wzdluz tłuowia 4x
unoszenie hantli bokiem 4x + unoszenie hantli w opadzie 4x (superseria , powtorzenia tutaj od 12 do 15 )

[carlorozzi]

ale dość mocno mną rzuca na boki i lipa z techniką,

to zmniejsz sobie ciezar i nabierzesz z czasem techniki.

[duzy_joe]

to co mam machać 15kg nad głowe?

[datulus]

to co mam machać 15kg nad głowe?

hahah bo jebne zaraz... jak nie potrafisz poprawnie wiekszym to... TAK, masz machac 15 kg...

[carlorozzi]

to co mam machać 15kg nad głowe?

jeżeli machasz 20 i Cie chwieje to machaj 15 i popraw technikę.Z czasem dojdziesz do większych ciężarów bo początki są zawsze kiepskie

[duzy_joe]

moze być tak:

pon grzbiet+barki (super serie)

Naraminne
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x4
arnoldki x4
unoszenie sztangi przed siebie x2
unoszenie sztagielek bokiem w góre x3


Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x3
Martwy ciąg x3
Sztrugsy x3


PRIO: OKRAGŁE BARKI

[bikerider]

Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x3
Martwy ciąg x3
Sztrugsy x3

trening do dupy na plecy... własciwie tylko 2 cwiczenia i 6 serii, a to zdecydowanie za mało

[carlorozzi]

ja to bym polecił normalny trening na barki znajdź w podwieszonych.
przecież każdy na początku był slaby i od razu nie brał na klate 100 kg. z czasem poćwiczysz dobrze zjesz i powinno Ci w sile wejść i tez nie ma co sie spieszyć do tego sportu cierpliwości potrzeba