10 odpowiedzi w tym temacie

[kololoko]

Cel - beztluszczowea masa
Suple- obecnie Green magnitude i za okolo 2 tyg. EVO STACK.

Sniadanie ok 7.30 - Puszka tunczyka z ryzem i warzywami.

Drugie sniadanie ok 11.00 - koktail - 3 bialka jaj, 1 zoltka, platki owsiane, miod, banan, pól snickersa (wszystko zmiksowane).

Obiad ok 14.00 - najczesciej piers z kurczaka lub kawalek wolowiny, ryba czasami wieprzowina lub baranina, ziemniaki lub kasza lub ryz, dwie porcje warzyw.

Podwieczorek ok 17.00- koktail j.w. czasami zamiast platkow owsianych daje kukurydziane lub jakies inne wegle zlozone.

Trening 18,30- podczes treningu spijam carbo.

Po treningu ok 20.00- odzywka ( w 100gr jest 45g bialka,25g wegli, 17g tluszczu.) ja spijam okolo 60g odzywki z mlekiem.

Kolacja ok 21.00 kanapki (chleb chrupki typu Wasa )najczesciej z wedlina, zotym serem,lososiem,

Przed snem ok 11.00 - 200g twrozku ( wiejski, z domkiem)

Czasami jakis owoc miedzy posilkami.

W dni nietreningowe mniejwiecej tak samo tylko bez odzywki, bez carbo i troche wegle zlozone obcinam.

Nie licze kalorii i ile wegli zjadlem bo nie mam na to czasu, po prostu jem tyle ile moge i kontroluje poziom tluszczu na brzuchu.Puki co sie fatem nie zalewam a nawet troche zeszlo jak slodycze odstawilem.

Prosze o jakas fachowa ocene, czy cos zmienic, cos dolozyc ?

[kololoko]

dzieki chlopaki, nie wszyscy naraz.

[mmaario89]

heh u mnie w poscie tez takie zainteresowanie xD i tez sie nieznam na tym podlicz kalorie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[mmaario89]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] masz jeszcze to moze Ci sie przyda

[darOOO110]

z takim stazem to juz powinnienes wiedziec co i jak

[kololoko]

z takim stazem to juz powinnienes wiedziec co i jak

Nie wkurwjajcie mnie z takimi odpowiedziami, chyba ze to forum jest dla cwiczacych ze stazem do lat 5 ale w regulaminie takich informacji nie znalazlem.

[MeeHau]

jesli jestes innej budowy niz ekto to wegle proste wywal z diety ,
owoce, slodycze odpadaja
carbo tez sobie odpusc, z tego co widze to twoj trening dlugi nie jest wiec jest to zupelnie zbedne
reszta wyglada OK, chociaz osobiscie to bym 1 posilek zamienil z 2

[kololoko]

quote="MeeHau"]jesli jestes innej budowy niz ekto [/quote
Jestem ekto. Czy to cos zmienia?

[darOOO110]

Jestem ekto. Czy to cos zmienia?

tak, wpierdalaj ile sie da co 2-3 godziny ;p zdrowo!

[Gość]

na tą "kolacje" czyt. posilek potreningowy to wez daj cos innego , bo kanapki tutaj nie bardzo pasują

Właściwy posiłek potreningowy
umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
dostarczą składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji

[MeeHau]

Właściwy posiłek potreningowy
umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)

w jego przypadku to duze ilosci, a o IG chyba chodzilo ci wysoki ?