![Zdjęcie](http://www.forum-kulturystyka.pl/uploads/profile/photo-thumb-35334.gif?_r=0)
Przykładowe treningi na jakość mięśni.
Napisano Ponad rok temu
Klatka
1.Wyciskanie sztangi pozioma - 12/10/8
2.Rozpiętki płaska - 12/12/12
3.Wyciskanie hantelek na górnym skosie + rozpiętki na gónym skosie - 3x10 + 3x15
4.Przenoszenie hantelki - 2x15
Tylny naramienny
1.Wiosłowanie sztanga w oparciu o ławeczke skośną, ręce równolegle do sztangi, podciągamy do klatki - 2x12
2.Unoszenie hantelki w oparciu o ławeczkę - 2x12
Wtorek
Plecy
1.Podciaganie się za kark - 3xmax
2.Wiosłowanie hantleką - 12/10/8
3.Wiosłowanie w oparciu tułowia o ławeczke skośną, pochwyt - 3x10
4.Martwy ciąg - 2x15 - technika
5.Przenoszeni sztangi w oparciu o ławeczke - 2x15, mały ciężar, trzeba tutaj uważać, bez szaleństw
Naramienne
1.Arnoldki - 12/12/12 - progresja
2.Unoszenie sztangi przed siebie - 12/12
3.Unoszenie hantelek na boki + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2x12+2x15
Czwartek
TRICEPS + BICEPS - Superserie
1.Wyciskanie wąsko + uginanie sztangą, wąski chwyt(spokojnie z zapasem, rozciagnąć dobrze mięsień) - 12/10/8 + 12/12/12
2.Wyciskanie francuskie jednorącz + Uginanie ze sztangą, chwyt na wysokości barków - 3x15 + 10/8/6
3.Wyciskanie francuskie + młotki robione jednocześnie - 12/10/ + 10/10
4.Prostowanie ramienia wzdłuż tułowia z hantelką + System 21 - 20 + 21
Piątek:
Nogi:
1.Przysiady - 15/12/12/12
2.Wykroki z hantlekami - 15/15/15
3.Przysiady wąsko - 15/15
4.Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 - mały cieżar
Łydki według uznania
Napisano Ponad rok temu
Jak takim treningiem chcesz definicję robić to powodzenia życzę.
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
To trening na jakość mięśnia, czyli masę mięśniową, z zachowaniem jak najmniejszego bf.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
buehehehIneed: mylisz pojecia "jakość" z definicją.
ta, dla początkującegodieta, aero, trening moze byc i typowa masowka
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
ja tu bym widział same maszyny praktycznie
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jakie Białko polecacie (wyższa półka)odpowiednia jakość/cena |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
WYBITY BARK A TRENINGI |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Stale jakościowe podam gdzie kupić w polsce |
MASTERS Of STEEL |
|
![]()
|
||
Jaka dieta dla grubasa?Który nie ma mięśni? |
Dieta |
|
![]()
|
||
Darmowe lutowe treningi Kenjutsu & Aikiken - W-wa - Meia |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
masa + rzeźba
- Ponad rok temu
-
Po Długiej przerwie.....Pomoc w znalezieniu dobrego planu tr
- Ponad rok temu
-
suplementy i odpowiedni trening. pomocy
- Ponad rok temu
-
Biceps
- Ponad rok temu
-
Sila , Technika , Masa ,
- Ponad rok temu
-
Po długiej przerwie
- Ponad rok temu
-
priorytet - plecy
- Ponad rok temu
-
trening na mase/rzezbe do oceny (w domu)
- Ponad rok temu
-
CO na brzuch!!!????
- Ponad rok temu
-
tabata
- Ponad rok temu