2 odpowiedzi w tym temacie

[chaz00]

wiek: 18,5
waga: 67
wzrost: 174

mam do dyspozycji drążek, 2 hantle x 10 kg (zdejmowane tarcze), sprzety domowe


pon. (klatka, biceps):

pompki na krzesłach 4x12
pompki z nogami wyżej 4x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12
uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12

śr. (plecy, triceps):

podciąganie na drążku podchwytem 4x max
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12
wznosy barków ze sztangielkami 4x12
pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x12

pt. (barki, nogi):

wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
przysiady ze sztangielkami 4x12
przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12
wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12

co sadzicie o takim treningu

chcialbym rosnąć obecnie jesli chodzi o biceps nie jest zle, ale troche zaniedbalem triceps , no i klatka dosc wąska (aczkolwiek umiesniona)


moze dodac dodatkowy dzien treningowy (sobota) gdzie robilbym triceps+biceps ?

[abs]

troche bedtnie z tym sprzetam ale tez zaczynałem od 2 hantli, radzilbym tobie zakupic laweczke gryf i troche ciezarow
bo trening z takim sprzetem jaki posiadasz bedzie monotonny trudno bedzie zastopywac cwiczenia

[Gość]

dokup ławke , sztange i troche obciążenia i będziesz mógl dobry trening przeprowadzic na samych hantlach daleko nie zajedziesz