7 odpowiedzi w tym temacie

[AdamKO]

Witam mam 15 lat ćwicze od 2 tygodni
wcześniej w wieku 14 lat ćwiczyłem sporadycznie od czasu do czasu teraz wziąłem to na powarznie
Co radzicie za dietę do WHEY GAINER 4000 ???
Proszę o konkretne innfo z góry dzięki pozdrawiam


Dodam że :
____________________

Waga to 51kg....
Wzrost 175cm

Zależy mi na przybraniu masy pozdro

[szafik]

za miche sie wez !


http://www.forum-kul...showtopic=31418

[AdamKO]

[szafik] wielkie dziex za tego linka coś podciągne może jeszcze jakieś inne rady??
pozdro...

[szafik]

może jeszcze jakieś inne rady??

masa=micha wiec innych sposobow nie ma tymbardziej w Twoim wieku i z Twoim stazem. Jedz i bedziesz rosl.

[Blackzone]

Nie przemęczaj kręgosłupa zbytnio. Wyrzuć takie ćwiczenia jak Martwy Ciąg, Przysiady ze sztangą, Wyciskanie sztangi zza karku. Zastąp je czymś innym.

Pamiętaj o regeneracji. W tym wieku dodatkowo jak ćwiczysz 8,5-9h snu to minimum.

[AdamKO]

BlacKzOne a na leząco tak na atlasie to sztange moge wyciskac chyba nie ???bo lekarz tez powiedzial zeby kregoslupa nie obciazal ??? ale na lezaco to nacisk idzie na reke a nie an krzyrz chyba co radzisz ??
Ćwicze tak ..
Spręzynka na równo z klatą rozciągam...
na atlasie zaciskanie ( z dwóch stron ) chyba wiesz oco chodzi
no i 60 brzórzków...
i czasami podciąganie....
co bys poradzil za ćwiczonka aby obciazac kręgosłupa??

[Gość]

cwiczenia staraj się wykonywac siedząc niz stojąc , nie zakładaj zbyt duzych ciężarów , naucz sie poprawnej techniki i powinno byc dobrze

a co do 1 pytania

Co radzicie za dietę do WHEY GAINER 4000 ???

najpierw masz diete , pozniej uzupełniasz ją suplementami

z resztą tak jak na obrazku

Załączone pliki

•  droga.jpg   23,34 KB   772 Ilość pobrań

[bodybuilder1418048797]

Co do diety, to koniecznie zwiększ liczbę spożywanych dziennie kalorii. Żeby zbudować masę mięśniową musisz dostarczać organizmowi dużo węglowodanów, białek i tłuszczy (tu polecam głownie spożywanie dużej ilości ryb, np. łosoś - dostarcza kwas tłuszczowy Omega-3). Kolejna sprawa to zwiększ liczbę posiłków jakie jesz w ciągu dnia z 4 które przeważnie jedzą kulturyści do 6. W nocy polecam wypicie jakiegoś napoju proteinowego co zwiększy przyrost masy. Do tego dorzuć ćwiczenia regularnie i czekaj tylko na efekty