5 odpowiedzi w tym temacie

[predator2901]

witam,chcialbym zgubic brzuch oczywiscie cwiczenia i aeroby do tego potrzebna odpowiedna dieda moglby ktos mi tu zapodac taka?

[aloha]

powiedz ile ważysz to jakas dietesie dobierze

[predator2901]

84kg,

[aloha]

to przykładowa dietka dla osoby o twojej wadze

Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g






Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g





Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g





Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g





Tuńczyk w wodzie 200g


Wartości odżywcze:

Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

[predator2901]

wielkie dzieki aloha

[silaczek]

mozesz tez siegnac po suplementy uzupelniajace diete, zeby wszystko bylo ok z odzywianiem. poserfuj sobie, stronka jest naprawde dobra i godna uwagi.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pzdr ziom!!