12 odpowiedzi w tym temacie

[duzy_joe]

czy może być, prio łapy:

pon - bic, klatka

środa - tric, plecy

piatek - barki, nogi

=====================

Biceps
wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4
młotki x4

Klatka
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
wyciskanie leżąć x3
Rozpietki x4
Wyciskanie sztagielek x4

Naprzemiennie:
uginanie nadgarstków podchwytem x3
uganianie nadgarstków nadchwytem x3

=====================

Triceps
wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3
francuz leżąc x3
pompki w podporze tyłem x3

Grzbiet
Podciaganie podchwytem x3
Martwy ciąg x3
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
Sztrugsy x3

=====================

Naraminne
arnoldki x3
unoszenie sztagielek bokiem w góre x3
unoszenie sztangi przed siebie x2
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2


Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach x4
mc na prostych x3
Wspiecia na palce x4

(+ rower trial)

Naprzemiennie:
uginanie nadgarstków podchwytem x3
uganianie nadgarstków nadchwytem x3

[RamzesII]

zalezy jak lezy jesli mowa o zasadzie prio to moze byc jesli zalezy ci na rozbudowie lap jako prio to sie nie nadaje

[duzy_joe]

chodzi o rozbudowę, czemu sie nie nadaje?

[RamzesII]

za lekki, jeszcze staz podaj

[datulus]

jak priorytet to 4 dni w tygodniu to podstawowa podstawa jak na moje

[duzy_joe]

Jak lekki:D ja po treningu ledwo chodzę.. a prio traktuje nie jako więcej serii tylko jako pierwsze serie, by moc dokładnie je przećwiczyć, potem duże mięśnie idą a mając już z styrane małe to wcale nie takie proste..

Staż ok 3 lata z przerwami, jak tylko lekka korekta treningu to ok, jak nie to po prostu zrobię armageddon

aha treningi powinny z medycznego punktu widzenia zamykać sie w 45-55 min

[datulus]

duzy_joe, wg mnie bez sensu, takim treningiem to w lapy ci duzo nie pojdzie, a przez to tylko zaniedbasz inne partie, patrz tu przykladowy trening ma prio lapy ktory stosowalem z dobrymi efektami:



PON - klatka + tric

płaska sztanga - 4 serie
skos góra hantle - 4 serie
skos dól hantle - 3 serie
rozpietki - 3 serie
francuz hantlem - 3 serie
prostowanie przedramion w wykroku - 3 serie

WT - plecy + bic

wyciag za plecy - 4 serie
wioslo sztanga - 4 serie
wioslo hantla - 3 serie
martwy ciąg - 3 serie
hantle z suplimacja - 3 serie
uginanie na wyciagu dolnym - 3 serie

ŚR - wolne

CZW - wolne

PT - barki + nogi

Wyciskanie sztangi zza glowy - 4 serie
Wzniosy gryfu przed siebie - 3 serie
Wzniosy sztangielek w opadzie - 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
szrugys sztanga 2 serie hantle 2 serie
przysiady - 5 serii
wykroki - 5 serii
wspiecia - 5 serii

SOB - bic + tric

uginanie ze sztanga - 4 serie
francuz - 4 serie (ss)
modlitewnik sztanga - 4 serie
sciaganie wyciagu - 4 serie
"21" sztanga - 3 serie
pompki na krzesłach - 3 serie
przedramie - kilka razy zwijanie i rozwijanie sznurka z obciazeniem

autor: datul i guzu

[RamzesII]

duzy_joe, z medycznego i fizjologicznego punktu widzenia trening powinien zamytac sie w 60-90 min choc bardziej w 60 bo potem do to juz organizm na spalanie sie nastawia

[abs]

mam do was pytanko czy bedzie dla mnie dobry taki trening co podal datul? bo ja mam strasznie oporne lapy

[RamzesII]

NIE

[datulus]

abs, mozesz sobie sprobowac chociaz moze byc troche za ciezki na ciebie

[bikerider]

abs, za mały staż! może zwróć uwage na technike, a poprawią Ci się łapy mniejszy ciężar, wolniejsze ruchy bez jakiegoś szarpania, pełne czucie mięśnia

[abs]

najwyzej po wakacjach sobie uloze taki plan