8 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

Witam!


Proszę o sprawdzenie dietki;)

1.
chleb zwykły 50g(lub ryż 50g)
jaja kurze całe 150g(3-4szt)
jabłko 100g

odżywka białkowa Pro longatum 30g

2.

chleb zwykły 50g
ser gouda 20g
szynka z peirsi 20g
masło5g

3
chleb zwykły 50g
ser gouda 20g
szynka z peirsi 20g
masło 5g

4
ryz biały 70g
kurczak 150g

TRENING + 15-20min aerobów

5.
sok przecierowy 300g
lub 1 banan 70g

30min później
odżywka białkowa pro longatum 40g

30min później
ryż biały 70g
Kefir 400g (lub tuńczyk 140g)


6. odżywka białkowa pro longatum 40g.


podsumowanie:
Białko -169g- 2,15g/kg (wiem ze troche za mało ale nie mam pomysłu z czego dostarczyć wieecej)
Wegle -258g- 3,27g/kg
Tłuszcze - 49g- 0,63 g/kg


Akutalna waga 79 kg
staż 2 lata
trening 4 razy w tygodniu (+ 3 razy w tygodniu 15-20 min aerobów po treningu)
Gdyby Tłuszcz nie schodzodził dołoże jeszcze jeden dzień w tygodniu aerobów naczczo

[Blackzone]

chleb zwykły? czyli jaki? biały?
odpada
zastąp pieczywem pełno ziarnistym bądź warzywami.
Ogólnie dietka ok.
założenia co do aerobów także ok.

[Grzesic]

po pełnoziarnistym mam wzdecia wiec odpada... warzywa hmm... mogą być takie gotowane na parze ? bo surowe mi jakoś nie podchodzą...

[Lithuanian]

Grzesic, mogą

[Tyson1418048768]

nie wiem jak wy mozecie tak siedziec z wagą i liczyc wszystko...

[Grzesic]

wszskto z głowy 3/4 torebki ryżu to 75 g , 1 kroma chleba to 50g itd. a wszystko wpisałem w program i policzylem b ,t,w, kcal ;D 5 min roboty

[Gość]

tyson nie umie liczyć dlatego taki rozdrażniony

[Tyson1418048768]

tyson nie umie liczyć dlatego taki rozdrażniony

po prostu bym nie mogl tak jem co mi popadnie a w ilosciach takich abym się najadł

[Gość]

i dla tego jesteś gruby